Ваш 12-хвилинний план кардіотренування АКТИВНИЙ

кардіотренування

Згідно з Гарвардським дослідженням, проведеним у 2010 році, жінкам рекомендується тренуватися по 60 хвилин щодня для підтримки загального рівня здоров’я та фізичної форми. Але, погодьмося; включення 60 хвилин вправ на день здається дуже великим питанням.

Однак, роблячи лише 12 хвилин кардіо в день, можна отримати ті самі, або навіть кращі результати, ніж робити 60 хвилин. Я знаю, ти, мабуть, задаєшся питанням, як це може бути правдою? Це ще один непотрібний і неефективний ярлик для вправ, який не дозволить вам бути в кращій формі, ніж ви зараз?

Поломка системи, яку називають 12-хвилинною партизанською кардіопрограмою, покликана допомогти вам зрозуміти, як можна використовувати менше часу для отримання кращих результатів у формі.

12-хвилинний "Партизанський кардіо"

Хвилини: Один до чотирьох

Розминка: Досягніть 50% напруги до кінця четвертої хвилини.

Хвилини: П’ять-вісім

Cardio Workout: спринт на повній швидкості протягом 20 секунд, відпочинок протягом 10 секунд і повторення до кінця восьмої хвилини.

Хвилини: Від дев'яти до 12

Заспокойся: Повернутися до 50% напруги до кінця 12-ї хвилини