Переривчастий піст, можливо, не підходить для цього; так

Як багато хто з вас знає, я практикував різні методи періодичного голодування (ІФ) протягом більшої частини останніх трьох років. Я використовував «Дієту воїна» Орі Хофмеклера, «Їжте зупиніть їсти» Бреда Пілона, я був клієнтом Мартіна Берхана, і врешті-решт створив кілька власних варіацій.

Крім того, я писав про ІФ та його практичність у кількох попередніх роботах, найпопулярніша серед яких була зосереджена на тому, як я використовував його під час тренувань у Вестсайдській штанзі.

Загалом, за час, проведений з переривчастим пістом, я багато чому навчився, отримав неймовірні результати і дуже насолоджувався цим.

Однак нещодавно я відмовився від цього.

(це та частина, в якій ти різко задихаєшся ... іди!)

Перш ніж я заглиблююся в міркування, чому я зупинився, для мене важливо чітко пояснити одне:

Я від усієї душі підтримую періодичний піст. Я ні в якому разі, не формую і не вважаю, що ЯКЩО по суті поганий, неправильний чи неоптимальний. Швидше, я розглядаю ІФ як настільки ж вагому альтернативу допомозі людям у досягненні та підтримці їхніх кінцевих цілей на основі фізичної форми.

Коротше кажучи, я вважаю, що переривчастий піст корисний для одних людей, а не дуже для інших. Якщо ви робите це і любите це ... чудово! Якщо це не відповідає вашим поточним цілям або харчовим звичкам, це теж добре. Поки ви щасливі, комфортні та досягаєте послідовного та довгострокового прогресу, частота прийому їжі не має значення.

Незважаючи на це, скарби любителів фітнесу нещодавно розпочали періодичне голодування, оскільки воно, крім усього іншого, дозволяє «їсти по-великому», одночасно досягаючи та підтримуючи худорляву статуру. Не дивно, що ця свобода постійно приймати гігантські порції є, мабуть, найпривабливішим компонентом ІФ, оскільки дієти, як правило, пов’язані з помірністю та голодом.

Хоча деякі люди надзвичайно добре функціонують і відчувають безліч переваг для здоров’я внаслідок періодичного голодування, інші люди цього не роблять. Насправді, у багатьох випадках я помічав, що ІФ може насправді посилити симптоми невпорядкованого харчування та посилити нав'язливо-компульсивні тенденції серед тих, хто діє.

Як така, у цій статті буде розглянуто низку потенційних недоліків, пов’язаних з періодичним голодуванням, намагаючись допомогти вам визначити, чи збігається воно з вашими індивідуальними потребами, уподобаннями та способом життя.

Майте на увазі, цей твір повністю заснований на анекдоті, який не має наукового походження - це все моя точка зору. Однак я працював із найрізноманітнішими клієнтами і зібрав солідний обсяг інформації, тому, хоча я рекомендую вам сприймати цю статтю з достатньою кількістю солі, настійно рекомендую проаналізувати свої звички та риси особистості, щоб визначити, чи переривчастий піст підходить саме вам.

Нарешті, перед тим, як розпочати, я хотів би провести інтелектуальну дискусію та почути про ваш індивідуальний досвід роботи з ІФ, тому, будь ласка, включіть свої ідеї/думки/рекомендації в кінець статті. Так само, якщо ви не пробували IF, цікавитесь цим і хотіли б, щоб на ваші запитання відповідали, сміливо також публікуйте свої коментарі.

Виконання АК «Кінцевим-всім»

У фітнес-індустрії дуже легко інтерпретувати різні методи та системи як „правильні” та „неправильні” чи „хороші” та „погані”. Як люди, ми схильні мислити категоріями чорно-білого, часто нехтуючи або забуваючи думку про те, що між ними можуть бути менш очевидні, але однаково справедливі відтінки сірого.

З тієї ж точки зору, мабуть, найпоширенішим помилковим тлумаченням ІФ є тенденція вважати, що він за своєю суттю кращий за всі інші частоти прийому їжі; що з тієї чи іншої причини періодичне голодування є принципово вищим, і тому його слід використовувати для досягнення всіх цілей, пов’язаних зі здоров’ям та фітнесом.

Кілька загальних прикладів, які можуть свідчити про цей процес мислення, включають:

Регулярно переживаючи стрес та/або завдаючи собі незручностей, щоб ніколи не їсти за межами попередньо призначеного вікна годування.
Голодування надмірно тривалих періодів часу, тому що ви вважаєте, що довший піст кращий/вигідніший, ніж коротший піст.
Припускаючи, що калорії більше не актуальні лише тому, що ви перериваєтесь натщесерце.
Почуття сорому, провини або невдачі, якщо ви зупинили періодичне голодування.
Продовжуючи практикувати ІФ, навіть якщо ви усвідомлюєте, що це може спричинити звички, пов’язані з невпорядкованим харчуванням.
Припустити, що ІФ підходить для кожного, і вважати, що ті, хто погано з ним функціонує, лінуються або не хочуть намагатися.

Як я вже говорив раніше, хоча ІФ може надавати різноманітні переваги та допомагати деяким людям досягти та підтримувати свої індивідуальні цілі, важливо розуміти, що періодичне голодування - це не кінець для всього харчування. Це добре працює для одних людей, а для інших - погано.

Звичайно сміливо спробуйте, експериментуйте з ним і, якщо вам це подобається, продовжуйте користуватися ним; але не почувайтесь зобов’язаними включати це у свій спосіб життя або дозволяти йому диктувати ваші думки, емоції чи повсякденні дії.

Припускаючи, що калорії не рахуються

Я думаю, що найбільш переконливим аспектом періодичного голодування є те, що, порівняно з дієтами з більшою частотою їжі, це дає можливість людям їсти дуже великі порції навіть під час дієти.

Сам по собі цей компонент ІФ не є поганим, неправильним або оманливим. Однак це, як правило, неправильно тлумачиться, коли різні професіонали або прихильники періодичного посту висувають заяви, які змушують людей думати, що ПІБ робить рівняння енергетичного балансу неактуальним.

Іншими словами, їсти великі порції, їсти пізно ввечері та/або періодичне голодування не є за своєю суттю “поганою” практикою. З огляду на це, необхідно розуміти, що незалежно від частоти прийому їжі (будь то 17 крихітних прийомів їжі на день, 6 помірних прийомів їжі на день або 1 гігантська їжа на день) енергія проти виходу енергії завжди, завжди, завжди мати критичне значення.

Пам’ятаю, коли я вперше розпочав періодичне голодування у віці 17 років, у мене склалося враження, що загальне споживання енергії не має значення. Поки я дотримувався свого графіку їжі і їв продукти, які були «схвалені дієтою воїнів», я міг їсти скільки завгодно моє серце.

Спочатку було надзвичайно складно їсти великі кількості в межах мого короткого 4-годинного вікна їжі; Я мав би гігантський салат, курячу грудку чи дві, можливо, миску вівсяних пластівців, а потім зателефонував би.

Як не дивно, я бачив швидку і неймовірну втрату жиру.

Однак, після кількох місяців дотримання цієї рутини, я навчився займатися спортом і незабаром їв справді тривожну кількість їжі. Дещо комедійно, наскільки я був здатний з’їсти за один раз, одразу став щоденним випробуванням; Я хотів би справити враження на своїх друзів та родину, роблячи ставки на те, скільки їжі я можу перелопатити собі в горло, і регулярно з'їдав би себе в харчову кому просто тому, що міг би.