Ваш контрольний список здорового старіння - медичні співробітники північно-західного Арканзасу
Здоровий вибір важливий протягом усього життя. Те, що ви робите сьогодні, впливає на ваше здоров’я та якість життя в майбутньому. Чим раніше ви будете працювати над оздоровленням, тим краще. Однак ніколи не пізно почати змінювати здоровий спосіб життя. Ось кілька речей, які ви можете зробити для сприяння здоровому старінню.
Залишайтеся фізично активними
За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, 28% дорослих старше 50 років є фізично неактивними. У Посібнику з фізичної активності для американців зазначено, що дорослим потрібно щотижня мінімум 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності.
Спробуйте різні різноманітні заходи, що забезпечують поєднання зміцнення, рівноваги, гнучкості та аеробних вправ.
- Розтягування
- Йога
- Вправи на стабілізацію
- Важка атлетика
- Смуги опору
- Гімнастика
- Швидка ходьба
- Біг підтюпцем
- Піші прогулянки
- Велоспорт
- Плавання
- Танці
- Теніс
Поговоріть зі своїм лікарем первинної медичної допомоги, якщо ви не звикли займатися спортом. Ваш лікар може допомогти вам визначити здорову мету для фізичної активності.
Залишайтеся розумово активними
Ваше психічне здоров’я так само важливо, як і ваше фізичне здоров’я.
- Керуйте стресом і знайте, коли поговорити з кимось про своє психічне здоров’я.
- Спробуйте вправи на пам’ять, такі як запам’ятовування віршів, пісень чи уривків із книги.
- Існує кілька програм та ігор, розроблених для покращення пам’яті та когнітивних функцій.
- Шукайте заходи, які залучають мозок: кросворди, загадки, головоломки, читання та стимулюючі розмови.