Ваш метаболізм все ще спалює калорії після фізичних вправ Жінка - гніздо
Чи підвищує метаболізм тренування?
Коли ви берете участь у важкому тренуванні, ви майже відчуваєте, як калорії спалюються вашим тілом. Однак, якщо ваш метаболізм лише спалював калорії під час тренувань, вам доводилось би тренуватися по кілька годин щодня, щоб відпрацювати спожиті калорії. На щастя, наші тіла працюють не так. Якщо ви хочете швидше вписатись у цей новий купальний костюм, то подумайте про додавання кардіо та силових тренувань, які допоможуть вам спалити більше калорій навіть після того, як закінчите тренуватися.
Як працює метаболізм
Метаболізм - це процес, який ваш організм використовує для перетворення їжі та напоїв в енергію. Чим швидше ваше тіло зможе завершити цей процес, тим швидше ви витратите калорії під час і після тренування. Ваше тіло постійно спалює калорії, навіть коли ви сидите, завдяки своїм основним функціям організму, таким як кровообіг і відновлення клітин.
Швидкість базального метаболізму
Кожен організм різний, тому у кожного різна базальна швидкість метаболізму. Це кількість калорій, необхідних вашому організму для виконання основних функцій, таких як дихання та кровообіг. На це припадає від 60 до 75 відсотків кількості калорій, що спалюються вашим організмом щодня. Ваша базальна швидкість метаболізму визначається статтю, віком та розмірами тіла та складом.
Спалювання калорій з кардіо
Клініка Майо рекомендує 150 хвилин помірної інтенсивності кардіо- або аеробної активності щотижня для підтримки ваги, але деяким людям може знадобитися навіть більше. Кардіо включає такі заходи, як біг, їзда на велосипеді, плавання та піші прогулянки. На веб-сайті клініки Мейо є інструмент, який може на основі ваги повідомити вам, скільки калорій ви спалите, виконуючи певну діяльність. Окрім спалювання калорій під час кардіотренування, у вашому метаболізмі також спостерігається збільшення калорій, спалених безпосередньо після тренування. Це відоме як ефект після опіку. Залежно від інтенсивності та тривалості вправ, ваше тіло може зайняти десь від 15 хвилин до 48 годин, щоб повернутися до нормального стану. За цей час пристосування ваше тіло спалює зайву кількість калорій.