Ваш посібник із використання лікарських м’ячів під час тренувань для формування м’язів, додавання сили та набору спортивної форми
Тому що нічого не так легко (або весело та позбавляє від стресу), як кидати медбол у стіну.
Немає нічого подібного до того, як забивати в землю кульку з медициною. Це шанс наростити м’язи, силу та силу. Це дозволяє вам почувати себе погано. І це може також полегшити трохи стресу та тривоги.
Медболи є одними з найбільш універсальних інструментів у тренажерному залі. Ви можете використовувати їх у приміщенні та поза ним, а також можете використовувати їх для різноманітних тренувальних ефектів. Їх можна використовувати для силових тренувань або спортивних виступів, а також вони також можуть покращити стабільність вашого ядра (переклад: абс!).
Медбол здається основним інструментом (по суті, це важкий м’яч, так?), Але його можна використовувати складним чином, що кидає виклик вашій біомеханіці. Додатків нескінченно багато. Ви можете відточувати обертальну потужність, використовувати вихідний сигнал для всього корпусу, працювати в кінцевому діапазоні в розширених положеннях або виконувати роботу зі стабільності.
Ще краще, ви можете легко вийти зі спортзалу. Медбол працює так само добре до стіни у вашому тренажерному залі, як і до стіни на відкритому повітрі, що робить це чудовим варіантом для тренувань де завгодно.
Універсальність Medball
Ось така річ із більшістю обладнання у тренажерному залі: ви можете використовувати їх в один бік для кожного руху, мало місця для мінливості. Важко зробити тонкі зміни в тому, як ви спочатку завантажуєте, скажімо, біцепс для завивки гантелей. Це може обмежити різницю в програмі тренувань.
Медбол не такий. Вони пристосовуються до того, що я називаю "слід" і "відбиток руки". Під слід я маю на увазі вашу позицію. Ви можете змінити простір між ногами, коли ви налаштовуєтесь кидати медальйон, або хитати ноги (роздільна позиція) або тримати їх паралельно одна одній (двостороння позиція). Ця зміна призведе до коригування того, як серцевина, сідниці та плечі повинні діяти на медбол.
Відбиток руки - це позиціонування руки, яке змінює потенціал сили та крутний момент, який інші суглоби застосовують до медболу. Наприклад, візьміться за медальйон обома руками в подібних положеннях, і, швидше за все, вам доведеться закінчувати кожен кидок квадратними плечима. Це сильно відрізняється від того, як ви закінчували б кожен кидок медбол, якщо б ви стискали медальйон більше як баскетбольний м'яч, однією рукою за ним, а однією рукою вздовж боку. Дослідіть ці різні позиції залежно від ваших навчальних цілей.
Як можна тренуватися до влади
Вибухові рухи - чудовий спосіб використати енергетичний потенціал вашого тіла. Легко відмовитись від силових тренувань і думати, що вони вам не потрібні, але силові тренування для всіх актуальніші, ніж ви думаєте.
Щоб побудувати добре округлене тіло, ваше тренування повинно поєднувати те, що вам потрібно робити щодня, і те, що вам потрібно робити з нагоди. Навіть якщо ви не використовуєте потужність, яку ви набуваєте на силових тренуваннях щодня, вибухова сила, яку ви накопичуєте, допомагає виконувати навіть найменші завдання, забезпечуючи трохи відскоку навіть під час ходьби.
Тренування своєї сили має багато достоїнств. Це може зберегти цілісність тканин, поліпшити здоров’я суглобів та відточити вашу основну здатність рухатися. І медальйони дозволяють це робити.
Літаки
Більшість теорій фітнес-тренувань включає обговорення літаків. Ваше тіло може рухатися в трьох площинах. Існує сагітал, який, по суті, полягає в тому, коли ви рухаєтеся прямо вперед. Такі рухи, як ходьба та підняття вперед, відбуваються в сагітальній площині. Існує також фронтальна площина, яка, по суті, виникає, коли ви рухаєтеся збоку. Бічні підняття плечей - це рух у фронтальній площині.