Ваш посібник з періодичного голодування
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування (IF) - це протокол прийому їжі, завдяки якому ви тримаєте період без їжі. Більшість людей вже практикують періодичне голодування, утримуючись від їжі на ніч під час сну, а потім повертаючись до періоду споживання з ранку до вечора.
Розуміючи переривчасте голодування в цьому відношенні, ви можете почати визнавати піст скоріше звичайною частиною життя, ніж страшним методом голодування. Насправді це джерело слова "сніданок", перший прийом їжі, в якому наш нічний піст порушується. Періодичне голодування - це просто протокол, який використовує вікна голодування та годування для досягнення різних результатів, пов’язаних зі здоров’ям.
Чи є користь для здоров’я від періодичного голодування?
Втрата жиру
Очевидно, голодування є інструментом, який можна використовувати для схуднення, особливо жирової маси. Коли часові рамки для вашого вікна годування скорочуються, ви можете більше контролювати, коли ви їсте, в ідеалі орієнтуючись на це вікно на час вдома, де ви можете готувати, замість того, щоб милостиво їсти на дорозі, де простіше щоб опинитися з обмеженими варіантами харчування.
Якщо ви прагнете обмежити калорії, скорочення вікна прийому їжі ще більше підтримає цей процес. Зменшуючи стрибки рівня цукру в крові, ви будете мати більш стабільний рівень глюкози в крові під час періодичного голодування, що, за іронією долі, полегшує проходження без їжі тим глибше, чим швидше ви. Окрім того, що стосується схуднення, цікавим є дослідження, що порівнює збереження маси тіла на дієті з обмеженим вмістом калорій та постним режимом (ADF) і виявило сприятливі результати для групи ADF. [1]
Пізнавальна ясність
Встановлено, що піст є потужним, коли впливає на нашу пізнавальну ясність. Це має сенс; якщо ми без їжі, трохи ясності не зіпсується при спробі знайти її. Еволюційно, це могло б нам важко пережити, якби голодування між тривалими періодами їжі призвело до величезного туману мозку, негативно впливаючи на нашу здатність знаходити наступний прийом їжі.