Ваш прекрасний план дієти для кінцівок Настав час обрізати та тонізувати ці руки, ноги та сиськи - Mirror Online
Дотримуйтесь нашого надійного плану, і у вас буде бюст в бікіні, яким варто похвалитися до того моменту, коли ви зловите цей літак ...
- 00:01, 15 ЧЕРВНЯ 2009 р
- Оновлено 14:32, 28 січня 2012 р
Ви вже дотримуєтеся дієти від падіння бікіні за минулий тиждень, і тепер настав час обрізати та тонізувати ці руки, ноги та сиськи ...
Настав час нового девізу для схуднення: їжте більше, щоб менше важити. Це може здатися занадто приємним, щоб бути правдою, але правильна їжа дійсно може допомогти вам схуднути, вигнати крила бінго і збити ці хиткі стегна.
Включення їх до вашого плану схуднення допоможе перемогти здуття живота, поліпшити целюліт, зупинити осідання жиру на небажаних місцях та покращити загальну текстуру шкіри.
(1) Сардини
Ці дієти суперзірок з високим вмістом білка та насиченими жирами омега-3, які допомагають переносити струм, зберігаючи м’язовий тонус та гладку здорову шкіру.
Вид білкової риби, що міститься - відомий як лептин - також працює для контролю апетиту, щоб не переїдати.
l Як їсти більше: вони чудово підходять до тостів на сніданок або спробують розтопити сардини в обід. Змішайте банку сардин з цибулею, перцем і петрушкою і викладіть на половинку французької палички. Посипте тертим нежирним чеддером або пармезаном і обсмажте на грилі.
(2) Яйця
На відміну від того, що колись думали лікарі, яйця не зашкодять вашому серцю і не саботують вашу дієту - насправді вони можуть допомогти обрізати сантиметри від ваших рук і стегон.
Жінки на низькокалорійній дієті, які щоранку їли яйце, втрачали вдвічі більше кілограмів, ніж ті, що мали злаки, згідно з дослідженням Університету штату Луїзіана. Крім того, вони наповнені білком, який є дуже ситним.
l Як їсти більше: пашотне яйце на грінках - ідеально збалансований початок дня, а сендвічі з яйцями, змішані з тунцем, не майонезом, - чудовий вибір для обіду.
(3) Пісний стейк
Червоне м’ясо розглядається як дієта ні-ні, але це може допомогти вам боротися з в’ялістю. Дослідження, проведене в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що жінки на дієті, яка включала червоне м’ясо, втрачали більше ваги, ніж ті, хто їв однакові калорії, але ні
червоне мясо. Експерти вважають, що це може бути через високий вміст білка
допомагає зберегти м’язову масу під час схуднення.
l Як їсти більше: насолоджуйтесь нежарливим стейком, приготованим на грилі, але відкиньте чіпси або вершковий соус і виберіть овочі, приготовані на пару, такі як брокколі, манга та горох.
(4) Овес
Овес є одним з найбільш ситних продуктів, і на відміну від більшості вуглеводів мало впливає на рівень цукру в крові. До того ж вони багаті розчинною клітковиною, яка має протиздуття живота
ефект, і було встановлено, що він знижує рівень холестерину.
l Як їсти більше: Ніхто не любить каші влітку, тому спробуйте смачну охолоджену версію - швейцарську страву, відому як береза.
Змішайте трохи холодного знежиреного молока або йогурту з низьким вмістом жиру з 2ст.л. вівса, тертим яблуком, медом за смаком та жменею подрібненого мигдалю та ягід.
(5) Сочевиця
Забудьте про їхню репутацію «їжі для хіпі», сочевиця чудово сприяє підвищенню травлення та збиванню, заохочуючи організм виводити зайву рідину.
Вони також можуть стабілізуватися
рівень цукру в крові, запобігаючи підвищенню інсуліну, що змушує ваше тіло накопичувати зайвий жир.
l Як їсти більше: консервовану сочевицю можна кидати в супи, рагу та салати. Спробуйте подати лосось на грилі на грядці з сочевиці Пуй (консервованої), приготовленої протягом п’яти хвилин з невеликою кількістю подрібненого часнику, кмину та коріандру - смачна нежирна альтернатива картопляному пюре.