Ваш сезонний фітнес-путівник; Досвід життя
Піднімати тягар. Біжи. Займайся йогою. Душ. Повторити.
Огляньте спортзал чи оздоровчий клуб під час наступного відвідування. Ви, мабуть, побачите багато знайомих облич у знайомих місцях. Люди, що бігають на біговій доріжці, - ті самі, що були там три місяці тому; ті, хто займається велоспортом, повертаються на свої велосипеди вже четвертий раз цього тижня. Багато відвідувачів тренажерних залів дотримуються однакової загальної процедури, день у день, місяць за місяцем, рік за роком.
Незважаючи на те, що послідовність є ключовою для створення хороших звичок до тренувань, ми можемо обмежувати свою фізичну форму і задоволення від фізичних вправ, якщо будемо дотримуватися одного і того ж режиму протягом усього року. Одночасно ми збільшуємо ризик травм, нудьги, вигорання та застою.
"Покращення продуктивності, сили, швидкості та інших показників фізичної підготовки не є лінійними", - говорить Трой Якобсон, старший національний директор з витривалості спортивних тренувань у Life Time. Якщо робити більше того ж, чи постійно натискати сильніше, ви не зайдете дуже довго.
Слід визнати, що розробка нового плану може бути складною і трудомісткою; може здатися легшим дотримуватися перевіреного та правдивого. Але якщо ви не конкурентоспроможний спортсмен, зосередження уваги на одному занятті цілий рік не робить вашому організму жодної користі.
2014 рік Ортопедія сьогодні Звіт виявив, що цілорічна спеціалізація з єдиного виду спорту призводить до збільшення травматизму у молодих спортсменів. Серед дорослих як ентузіасти йоги, так і велотуризму в приміщенні за останні роки пережили зростання травм, пов’язаних із надмірним навантаженням, деякі з них важкі. Проблемою є не діяльність - йога та їзда на велосипеді - це відмінні тренування - а відсутність варіацій.
На щастя, є персональний тренер, який допоможе вам змішати речі: мати-природа.
Незалежно від того, де ви живете, природа слідує сезонним циклам. Літо - це час сонця, тепла та дозрівання - сезон бадьорості та щедрості життя. Осінь приносить прохолодніші температури і коротші дні. Взимку земля відпочиває. А весна цвіте новою енергією: свіже життя, яке знову цвіте влітку.
Ми, люди, теж сезонні істоти. Зі зміною світла, температури та рослинності змінюємось і ми - всередині та зовні. Одним із потужних способів відновити зв’язок із нашим тілом та покращити фізичну форму є зміна думок про фізичні вправи - рухаючи тіло відповідно до сезонів природи.
"Ми можемо потрапити в рутину під час тренувань", - каже тренер з оздоровлення Кейт Ларсен, MCC, CWC, NBC-HWC, автор Прогрес не досконалість. Важливо знайти відчуття зв’язку та самостійності.
"Пори року дають вам можливість переосмислити свої тренування, долучити інших, вийти на вулицю та досліджувати типи рухів, які ви зазвичай не практикуєте", - пояснює вона.
Не все повинно відбуватися відразу. Є час для важких тренувань і час для відпочинку та відновлення. Є час для великих виступів (змагання та заходи) і час налаштування на своє тіло, щоб краще дізнатися, що йому потрібно.
"Спортсмени добре знайомі з тим, що робити важко - зрештою, тренування приносить результати", - пише тренер Ерін Тейлор, автор Робота у: План спортсмена щодо реального одужання та виграшних результатів. «Те, з чим мало хто знайомий, - це відпочинок легко. . . . Коли важко їдеш, то теж мусиш сильно відпочивати ».
Під керівництвом природи ви можете максимально використовувати різні енергії, інтереси та сезонні ресурси, щоб досягти свого фізичного потенціалу.
Літо: святкуємо!
Літній час приносить більше світлового дня і довші, яскравіші вечори. У багатьох регіонах це прирівнює більше часу, проведеного на свіжому повітрі. Тим часом у регіонах, де спека та вологість стають гнітючими (і навіть небезпечними), тренажери шукають тіні та притулку.
Незалежно від того, проводите ви час у приміщенні чи поза ним, літо - це енергійний час, готовий до новинок, пригод та соціальних зв’язків - навіть у ваших тренуваннях. "Це ідеальний час для групових занять", - каже Кет Томпсон, засновник тренерської компанії Emotional Technologies.
Нехай це буде весело: приєднуйтесь до велогрупи та їдьте до нових та інших місць. Запишіться на гонку з перешкодами з друзями. Розгляньте софтбол, теніс чи баскетбольну лігу - літо також ідеально підходить для добродушних змагань.
У тренажерному залі продовжуйте змінювати речі і занурюйтесь у групову обстановку; багато оздоровчих клубів пропонують групові заняття фітнесом та спортивні клуби, де ви можете спілкуватися з людьми, які мають схожі інтереси. Відвідайте www.myvirtualmission.com або www.runtheedge.com, щоб приєднатися або створити віртуальну групу, яка відстежує відстані та етапи тренувань, дозволяючи дистанційно конкурувати з тисячами інших. (Щоб дізнатись більше про те, як заново відкрити для себе радості фітнесу, відвідайте сторінку «Чи ми ще розважаємось?»)
Літо також є ідеальним часом, щоб взяти підказку від наших предків, досліджуючи на відкритому повітрі всіма своїми почуттями під час повзання, сходження та стрибків. Підніміться в парк, щоб перестрибнути з одного об’єкта на інший, в стилі паркур або спробувати тренування MovNat - піднімайте каміння, колоди та інші природні об’єкти, щоб повернутися до природи.
Піші романні стежки. Виїжджайте в гори, щоб піднятися, або вирушайте до води, щоб поплавати, гребти або відплисти. Якщо спека, вплив сонця та забруднення викликають занепокоєння, такі заходи, як скелелазіння в приміщенні, трапеція та повітряна йога є ідеальними.
Любителі силових тренувань можуть проводити свої заняття на вулиці для тренування лише з вагою тіла або гирі. Йоги також можуть займатися на вулиці, вирішивши пройти через звичні пози самостійно або приєднавшись до зростаючої кількості уроків на свіжому повітрі, доступних протягом літніх місяців. (Щоб отримати додаткову порцію пригод, знайдіть клас AcroYoga, який додає пози, що не відповідають силі тяжіння, в партнерських позах у безпечному середовищі.)
І не забувайте святкувати! Життєздатність і комунікабельність влітку на високому рівні. Після того, як ви попітніли разом, пообідайте з друзями, послухайте музику і не лягайте і дивіться на зірки. Ви заробили.
Падіння: Відпусти
У міру того, як погода охолоджується, а дні скорочуються, безтурботна, динамічна енергія літа розвивається до серйозності та самоаналізу. Більш м’які якості осені беруть верх - дерева втрачають листя, а яскраві кольори поступаються приглушеним.
Для фермерів це працьовитий, передсвітальний сезон збору врожаю; для дітей - це повернення до школи, коли домашні завдання та графіки замінюють розваги на свіжому повітрі та довгі дні друзями. В офісі найчастіше надходять важливі проекти.
Ми часто думаємо про весну як про час прибирання, але осінь може бути найвдалішим кварталом року, щоб знедолити і викинути те, що є старим, зношеним і вже не служить нам. Це сезон організованості та впорядкованості, який піддається мінімалізму.