Ваш тренажер вам бреше
Недавні дослідження показують, що кардіотренажери менш точні щодо кількості калорій, які ви насправді спалюєте
Автор: Sage McHugh
27 січня 2015 р., 14:30 (UTC)
Акції
Ця стаття спочатку з’явилася на AlterNet.
Після тренування чудово відчути перевірку лічильника калорій на вашому тренажері та побачити, скільки ви спалили. Але це тренування вбивці могло бути не таким успішним, як ви думали. Недавні дослідження показали, що кардіотренажери та тренажери для фітнесу не зовсім точні, і деякі з них можуть бути навіть далеко від мети.
Під час тестування, проведеного в Центрі людських здібностей в Сан-Франциско, дослідники виявили, що кардіотренажери завищують спалення калорій в середньому на 19%. Еліптик був найбільшим винуватцем, переоцінивши спалення калорій на колосальні 42%. Бігова доріжка завищила спалені калорії на 13%, а східці на 12%. Стаціонарний велосипед мав найнижчу похибку, але навіть ця машина завищила витрату калорій на 7%.
Машини неточні, оскільки більшість враховують лише вік та вагу. Джорджі Фір, зареєстрований дієтолог з точного харчування, каже: "Оцінка виходу калорій може бути неточною наукою", оскільки в дію вступають інші фактори, такі як жир, температура тіла та гормональні зміни. Ці компоненти дуже важко відстежити, оскільки вони завжди коливаються. Страх каже, що машини стають менш надійними, коли старіють, а показники спалювання калорій менш точні при більшій інтенсивності.
За словами Крістін Луфф, експерта з бігу та бігу на About.com, кількість калорій на бігових доріжках не враховує вашу форму та ефективність бігу. Наприклад, новий бігун спалить більше калорій, ніж досвідчений бігун, оскільки новий бігун не вдосконалив свою форму. "Неефективний рух у сторони в сторони та стрибки вгору-вниз витрачають більше енергії, ніж ефективний крок досвідченого бігуна", - говорить Луфф.
Як правило, Луфф каже, що людина з меншою кількістю жиру в організмі і більшою м’язовою масою спалює більше калорій за тренування. Отже, 160-кілограмова жінка з 35% жиру в організмі насправді буде спалювати більше калорій, ніж 160-кілограмова жінка з 20% жиру в тілі, навіть якщо вони обидві бігають на біговій доріжці з однаковим темпом. Однак лічильник калорій помилково відображатиме однакову кількість спалених калорій для обох жінок.
На жаль, багато хто з нас не має можливості використовувати нову машину, яка може працювати краще; ми на владі з будь-яким обладнанням, яке є у наших тренажерних залах. Використовуйте лічильник калорій на кардіотренажерах як еталон і завжди враховуйте похибки. Не базуйте споживання калорій і не споживайте зайвих калорій, виходячи з наданої кількості.
Для точнішої оцінки спалення калорій набагато кращим варіантом є фітнес-трекери, такі як Fitbit та Jawbone. Вони не тільки вимірюють, скільки калорій спалюється під час одного тренування, їх можна носити цілий день для вимірювання загальних витрат енергії.