Ваша постава болить вашу спину Охорона здоров’я та здоров’я
Гарна постава важлива в багатьох відношеннях. Це покращує ваш зовнішній вигляд і допомагає проектувати впевненість у собі та впевненість у собі. Варто досягти саме заради тих болів, які вони можуть запобігти. Зокрема, погана постава може сприяти болю в спині, і навпаки, біль у спині може негативно вплинути на вашу поставу. Як тільки спина починає хворіти, це стає порочним кругообігом.
На жаль, для багатьох з нас гарна постава не є природною. Поки людям насправді не боляче, вони, як правило, забувають, наскільки делікатно спроектовані їхні спини. Три вигини хребта - шию, верхню частину спини та поперек - потрібно утримувати в збалансованому вирівнюванні. Сидячи і стоячи здійснюють тиск на поперек. Сидіти насправді важче на спині, ніж стояти, а стояти в п’ять разів вимогливіше до хребта та м’язів, ніж лежачи.
Сильні, гнучкі м’язи важливі для підтримання вирівняних вигинів хребта. Погана постава може напружувати м’язи та зв’язки, роблячи вас більш вразливими до травм, а також ускладнюючи повсякденні завдання, такі як перенесення продуктів. Більше того, це може звузити простір між хребцями, збільшуючи тим самим ризик здавлених нервів. Погана постава також може збільшити знос поверхонь суглобів, а отже, також може сприяти розвитку артрозу.
Постава - це не просто те, що відбувається, коли ви сидите або стоїте на місці. Це також динамічно - тобто як ви тримаєтесь, коли рухаєтесь.
Погана постава включає багато виразних елементів - округлі плечі, виступаючі сідниці і живіт, надміру вигнута поперек і голова, висунута вперед у надмірному положенні. Це може поєднуватися з попередніми травмами, певними захворюваннями, поганим тонусом м’язів та емоційним стресом. Сидячий спосіб життя може зменшити силу м’язів і призвести до поганої постави.
На відміну від того, що деякі люди можуть повірити, «випрямлення» часом і часом недостатньо. Перекваліфікація постуральних звичок вимагає часу та зусиль.
Оцінюючи свою поставу
Якщо у вас болить шия або спина, лікар може оцінити вас і направити до фізіотерапевта або іншого професіонала. Але ви можете почати оцінювати свою поставу самостійно. Ви також можете співпрацювати з партнером і перевіряти позу один одного.
З боку
Встаньте перед дзеркалом у повний зріст, оголеною або в тісному одязі та плоскому взутті; використовуйте ручне дзеркало, щоб побачити себе в довгому дзеркалі. Прийміть свою нормальну поставу і виконайте наступне:
- Уявіть крапки в передній частині мочки вуха і плеча, в центрі стегна, відразу за колінною чашечкою і безпосередньо перед кісточкою гомілковостопного суглоба. З’єднайте ці крапки - вони повинні утворювати пряму вертикальну лінію.
- Зверніть увагу, як вигинається ваша спина. Поперек шиї та попереку повинна бути легка крива всередину. Ваша верхня частина спини повинна вигинатися трохи назовні.