Ваша вага; ; Запитайте Лева - Довідник міста Ноттінгема
Збільшення ваги відбувається, коли ви регулярно їсте і п'єте більше калорій, ніж ви спалюєте за допомогою звичайних функцій тіла та фізичної активності. Крім того, середовище, в якому ми живемо, працюємо, подорожуємо, граємо, робимо покупки та їмо, за останні десятиліття сильно змінилося і відіграє важливу роль у впливі на нашу поведінку.
Харчуватися та рухатись для зміцнення здоров’я важливо, чи хочете ви втратити, набрати або зберегти свою вагу. Це може принести користь вашому фізичному та психічному здоров’ю. Є індивідуальний вибір дієти та фізичної активності, які можуть позитивно вплинути на наше здоров’я.
Якщо вам цікаво обчислити свій ІМТ або перевірити, де знаходиться ваша дитина на таблицях центиля, ви можете натиснути ТУТ.
Приховані причини збільшення ваги
Втрата ваги означає вживання менше калорій і спалення більше енергії за допомогою фізичних навантажень.
Це звучить просто. Але понад 60% дорослих в Англії мають надлишкову вагу або страждають ожирінням. У нашому способі життя багато з нас їдять більше калорій, ніж нам потрібно, і не робимо достатньої фізичної активності.
Чи визнаєте ви деякі причини збільшення ваги у будь-якому з наступного?
Їжа, яка позначена як `` нежирна ''
Багато продуктів харчування в супермаркетах сьогодні позначено як "нежирні". Але є кришка, пояснює науковець з питань харчування Ліза Майлз.
"У деяких випадках нежирна їжа містить високий вміст цукру. Їжа з високим вмістом цукру також може містити багато калорій, що сприяє збільшенню ваги".
Докладніше про інші приховані причини збільшення ваги ТУТ
12 порад, які допоможуть вам схуднути за 12-тижневим планом
1. Не пропускайте сніданок
Пропуск сніданку не допоможе вам схуднути. Ви можете пропустити необхідні поживні речовини, і в результаті ви можете перекусити більше протягом дня, бо відчуваєте голод. Перевірити п’ять здорових сніданків.
2. Їжте регулярно
Харчування в звичайний час протягом дня допомагає швидше спалювати калорії. Це також зменшує спокусу перекусити продукти з високим вмістом жиру та цукру. Дізнайтеся більше про харчуючись здорово.
3. Їжте багато фруктів та овочів
Фрукти та овочі мають низьку калорійність та жир, а багато клітковини - 3 необхідних інгредієнта для успішного схуднення. Вони також містять велику кількість вітамінів і мінералів. Читайте далі отримання вашого 5 на день.
4. Станьте активнішими
Активність є ключовим фактором для схуднення та утримання від нього. А також надання численних Користь для здоров'я, фізичні вправи можуть допомогти спалити зайві калорії, які ви не можете скоротити лише дієтою. Знайдіть заняття, яке вам подобається, і ви зможете вписатися у вашу рутину.
5. Пийте багато води
Люди іноді плутають спрагу з голодом. Ви можете споживати зайві калорії, коли склянка води справді є тим, що вам потрібно.
6. Їжте їжу з високим вмістом клітковини
Їжа, що містить багато клітковини, може допомогти вам почувати себе ситою, що ідеально підходить для схуднення. Клітковина міститься лише в їжі з рослин, наприклад фрукти та овочі, овес, цільнозерновий хліб, коричневий рис і макарони, і квасоля, горох і сочевиця.
7. Читайте етикетки на продуктах харчування
Знання того, як читати етикетки на продуктах, може допомогти вам вибрати здоровіші варіанти. Використовуйте інформацію про калорії, щоб з’ясувати, як певна їжа вписується у вашу добову норму калорій у плані схуднення. Дізнайтеся більше про читання харчових етикеток.
8. Використовуйте меншу тарілку
Використання менших тарілок може допомогти вам їсти менші порції. Використовуючи менші тарілки та миски, ви можете поступово звикнути їсти менші порції, не голодуючи. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений, тому їжте повільно і перестаньте їсти, перш ніж відчуєте ситість.
9. Не забороняйте їжу
Не забороняйте будь-які продукти з вашого плану схуднення, особливо ті, які вам подобаються. Заборона їжі змусить вас лише більше жадати їх. Немає жодної причини, що ви не можете насолоджуватися випадковими частуваннями, поки ви залишаєтесь у ній щоденна норма калорій.
10. Не запасайтесь шкідливою їжею
Щоб уникнути спокуси, намагайтеся не зберігати вдома нездорову їжу - таку як шоколад, печиво, чіпси та солодкі газовані напої. Натомість вибирайте корисні закуски, такі як фрукти, несолоні рисові коржі, вівсяні коржі, несолоний або несолодкий попкорн та фруктовий сік.
11. Скоротіть алкоголь
Стандартний келих вина може містити стільки калорій, скільки шматочок шоколаду. З часом занадто багато пиття може легко сприяти набору ваги. Дізнайтеся більше про калорій в алкоголі.