Переривчасте голодування та розробка швидкого тренування; Коли не тренуватися, коли в режимі IF
Чи є правильний час і неправильний час, щоб запланувати тренування, і як бути з тренуванням натомість?
Справа в тому, що ні, не є неправильний час для тренувань, але час може відмовити вас від посту та ускладнити процес. Це особливо актуально, якщо піст для вас вже важкий через постійний голод.
Уникайте ранкових тренувань та швидких тренувань
Ми знаємо, що більшість людей вправляються вранці, щоб уникнути цього за день. Нам не рекомендується проводити тренування, що виконуються натще, непросто. Однак, коли голодування враховується в рівнянні, фізична активність може підвищити ваш апетит. Це може перетворити наступні години на справжній розумовий бій, якщо у вас ще кілька годин посту.
Типовий графік періодичного голодування триває від чотирьох до восьми годин після вставання з ліжка. Іншими словами, якщо ви прокинетесь о 8:00 ранку, тоді ви не будете споживати свій перший прийом їжі до 12:00 вечора та 16:00 вечора. Більшість протоколів рекомендують 16-годинний піст, дати або взяти годину-дві.
Уявіть, що закінчуєте тренування о 9:00 ранку і вам доведеться почекати ще три-сім годин, перш ніж ви зможете лягати. Не їсти від пробудження до набагато пізніше в другій половині дня, як правило, досить важко (якщо ви не робите І.Ф. таким чином). Займаючись строгими фізичними вправами, ви лише підсилюєте апетит.
Коли найкращий час для швидких тренувань?
Отже, які ідеальні часові рамки?
Відповідь: розгляньте можливість тренування натщесерце безпосередньо перед першим прийомом їжі .
Якщо перший прийом їжі в день о 14:00, розпочніть тренування десь о 12:00 або 13:00. В ідеалі між завершенням тренування та першим прийомом їжі не повинно бути більше однієї години.
Крім того, ви також можете потренуватися приблизно через годину після першого прийому їжі. Можливо, ви можете з’їсти невеликий обід (ваш перший прийом їжі), скажімо, о 14:00 і вирушити до тренажерного залу о 15:00 і закінчити о 16:00. Коли ви повернетесь додому, це буде майже час для вашого другого і більшого прийому їжі.
Що робити, якщо ви не можете потренуватися вдень?
Якщо ви дотримувались наведених вище порад, це в більшості випадків привело б до тренування у другій половині дня. Ми усвідомлюємо, що це нереально для більшості людей, які працюють на типовій роботі з 9:00 до 5:00. У цьому випадку ви завжди можете запланувати вечірню сесію тренувань. Це, швидше за все, поставить тренування перед останнім або другим до останнього прийому їжі протягом дня, тому це усуне будь-які проблеми з голодом.
Здається, існує табу щодо розробки пізніше того дня. Гаразд, можливо, не стільки табу, скільки його вважають "менше ідеального". Мовляв, це призводить до безсоння і повністю викидає ваш фізичний ритм з-під удару. Чесно кажучи, ми не знаємо, звідки це береться. Вечірні тренування мають свої переваги. Наприклад, якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, то вночі в закладі менше людей. Одне дослідження також виявило, що анаеробна здатність збільшується ввечері, що призводить до більш продуктивних тренувань.