Ваше приховане джерело сили 3 кроки до кращого дихання
Деякі з найважчих силових подвигів взагалі не мають ваги. Щоб оволодіти одноруким віджиманням і одноногим присіданням, вам потрібно глибоко копатись і знаходити нові джерела живлення!
Всі наймогутніші сутності Всесвіту отримують свою енергію зсередини. Наша планета покладається на власне тепло, щоб підтримувати температуру поверхні, достатньо теплу, щоб підтримувати життя. Вулкан спокійний на поверхні, але він може знищити кожну живу істоту на кілометри в разі його виверження. При спрацьовуванні атомної бомби вибух починається в центрі і розширюється.
Якщо ви коли-небудь захочете зробити віджимання однією рукою, присідання з пістолетом або будь-який інший рух гімнастики на високому рівні - або для важкої тяги, якщо говорити про це - вам потрібно буде навчитися зачіпати свій глибокий внутрішній сили теж. У бодібілдингу часто намагаються ізолювати окремі м’язи або м’язові групи, але при вдосконалених тренуваннях з вагою тіла важливо підходити до всього як до єдиної цілісної одиниці.
Аль Кавадло: Загальне напруження тіла
Дивіться відео - 01:04
Виконуючи віджимання, грудна клітка, трицепс і плечі виконують основну частину роботи, але лати, пастки та ромбоїди повинні діяти як стабілізатори, щоб підтримувати належну форму. Ваші сідничні м’язи, поперек і прес також повинні працювати разом, щоб підтримувати тіло прямо. Ця синергія - це різниця між віджиманням у хорошій формі та поганим.
Ви можете не помітити, наскільки все ваше тіло задіяне в основному, звичному русі, як віджимання. Але якщо ви спробуєте виконати a однорукий віджимання, ви відразу побачите, що вам потрібно буде використовувати кожен м’яз у всьому тілі, щоб це здійснилося. Все починається зсередини назовні, з вашого дихання.
1/Дихання животом для початківців
Це може звучати смішно, але більшість людей не знають, як правильно дихати. Звичайно, у вас у легенях достатньо повітря, щоб зберегти життя, але коли востаннє ви дійсно наповнили їх до кінця або спорожнили повністю? У диханні є світ сили! Навчіться його використовувати, і ви станете на крок ближче до оволодіння вагою тіла.
Всім відомо, що преси є найважливішою частиною основної сили, і більшість усвідомлює роль сильних косих м’язів. Розумні тренери також вкажуть на важливість м’язів попереку в загальній силі ядра, оскільки вони виступають антагоністом живота. Однак є ще один потужний антагоніст преса, який зазвичай не помічають: діафрагма.
Ваша діафрагма - це потужний м’яз живота, який контролює ваше дихання. Виходячи лише з цієї функції, це одна з найважливіших м’язів тіла. Під час вдиху діафрагма скорочується, створюючи простір для розширення легенів. Вперед і зробіть великий вдих прямо зараз. У вас піднялися груди? Не повинно. Правильна активація діафрагми втягує вдих глибоко в живіт.
Якщо вам важко зрозуміти, як вдихнути живіт, спробуйте стояти вертикально, поклавши одну руку на живіт. Потім глибоко вдихніть, намагаючись розгорнути живіт об руку. Щоб це зрозуміти, можуть знадобитися деякі спроби та помилки, тому, якщо ваші груди або плечі піднімаються, видихніть і спробуйте ще раз.
Це матиме миттєвий сенс для деяких з вас. Для інших це буде відрізнятися від того, до чого ви звикли. Але з практикою, зрештою, ви зможете зробити великий вдих у живіт, не рухаючи грудей або плечей.