Ваше тіло спалює найбільше калорій цього часу доби, вивчаючи питання повсякденного здоров’я
Нові висновки можуть не допомогти вам схуднути, але вони підкреслюють важливість дотримання регулярного режиму сну та прийому їжі.
Втрата ваги була б набагато простішою, якби у нас була чарівна формула, яка повідомляє нам найкращий час доби для тренування, щоб спалити найбільшу кількість калорій, чи не так? На жаль, це поки неможливо, але нові дослідження допомагають вченим зрозуміти, як це може працювати.
Невелике попереднє дослідження, опубліковане в листопаді 2018 року в журналі Current Biology, припускає, що метаболізм спокою в організмі (скільки калорій ви спалюєте в стані спокою) змінюється протягом дня, досягаючи максимуму в другій половині дня та ввечері та занурюючись пізно ввечері. Висновок здивував дослідників, оскільки показав, що час має значення при вимірюванні метаболізму спокою людини, який також відомий як витрата енергії у спокої (РЗЕ).
«Загальноприйнята думка полягає в тому, що якщо ви хочете виміряти чиїсь РЗЕ, ви насправді не звертаєте уваги на те, в який час доби ви це робите. Ви берете вимірювання і припускаєте, що це справжнє вимірювання », - каже старший автор дослідження, доктор філософії Жанна Даффі, доцент-невролог з відділу сну та циркадних розладів у Бригамі та Жіночій лікарні в Бостоні.
Отримані дані не обов’язково показують, чи зниження ваги легше в різний час доби, каже доктор Даффі, оскільки команда вимірювала енергію спокою, яку тіло використовує для основних функцій, таких як дихання та кліпання, а не витрачається енергія, як тоді, коли ви ' повторний біг або їзда на велосипеді.
"Це насправді є стрибком у логіці сказати, що ми повинні думати, що ми можемо спалити більше або менше калорій у різний час доби", - каже Даффі. "Ми не знаємо, чи витрачаєте ви однакову кількість калорій у різний час доби під час активності".
Чому нові висновки можуть мати значення для чергувальників
Хоча результати дослідження можуть ще не допомогти вам максимізувати зусилля щодо схуднення, винос може бути корисним для людей, які працюють у змінні роботи або мають нерегулярний графік сну.
У дослідженні 10 учасникам було призначено нормальний 24-годинний графік сну або змінний графік сну протягом трьох тижнів. Графік сну останньої групи щовечора збільшувався на чотири години, так що за тиждень це було так, ніби вони повністю об'їхали земну кулю. Автори провели дослідження в кімнаті без часових підказок, тобто відсутність вікон, годинників, телефонів та доступу до Інтернету.