Ваші улюблені тренувальні інтервальні тренування - рано вставати

У цьому посібнику з втрати жиру на цьому тижні ви отримаєте 10 інтервальних тренувальних тренувань від читачів TT ... плюс тренування на гирі, трохи мотивації втрати жиру та правду про вимірювання жиру в організмі.

інтервальні

Але спочатку реальність втрати жиру:

Все, що ви робите, наближає вас до ваших цілей або віддаляє їх. Тільки пам’ятайте, що у всьому, що ви робите цього тижня. Вперше я почув це від Алвіна Косгроува, і це так просто, але так правдиво.

А тепер, наші поради щодо втрати жиру.

Понеділок - 15 березня

Підказка про трансформацію тижня:
Все, що ми робимо, має наслідки ... якщо ми з’їмо ту піцу ... якщо вирішимо пропустити тренування ... як сказав мені мій друг Саймон Блек ... ”Майте на увазі єдиний універсальний закон причинності ... від ваших дій будуть наслідки повинні бути готові прийняти їх ".

Що я робив?

1) Адреналіновий спринт - детальніше див. Програму TT Adrenaline
2) Гірі - я щойно купив 44 фунта, тож тепер маю 35, 44, 53 та 70
3) Інтервали на біговій доріжці - остання тренування складала 6 інтервалів зі швидкістю 10,8 милі на годину (60 секунд із відпочинком 60 секунд)

А тепер ось 10 ваших улюблених інтервальних тренувальних тренувань як розміщений на TT Facebook Fanpage.

  1. Спринти на біговій доріжці. 5 хв на 1 хв на 1 хв. Вимк. . 9,8 для спринту, потім 3,8 для решти
  2. Вага в кардіо-стилі TT
  3. 20-ярдові човники ... киньте п’ять із них спиною до спини на загальну суму 100 ярдів.
  4. 30 на 30, роблячи махи гирями, і тренування табата протягом 4-х хвилинних раундів за допомогою гирі або будь-якої іншої обраної вправи
  5. Піраміда Burpee.
  6. 5-метрові інтервальні маршрутні маршрутки
  7. Стадіони - прості та ефективні. Спонукає побачити, скільки розділів переді мною і скільки я заповнив
  8. Гусеничні сани
  9. Ми живемо на пагорбі, на дні тупика. Принаймні раз на тиждень ми будемо робити десяток або близько 50 спринтерських спринтів. Якщо я відчуваю вереду, я буду робити інтервали Литвинова: 30 важких махів гирями, тоді спринт у гору. Ти не побачиш десятка Литвинових.
  10. Спринти на 1/4 милі… .90 секунд перерви між ними.