Ваші варіанти тренувань Вибір найкращого для вас плану вправ
Готові рухатися? Ось порада фахівців щодо пошуку занять фітнесом, які ви захочете зробити.
Хочете почати займатися, але ненавидите тренажерний зал? Не вистачає часу чи мотивації? А може, ви почуваєтесь настільки не в формі, що не знаєте, з чого почати?
Надія є, кажуть експерти. Все, що вам потрібно зробити, це зосередитись на фізичних вправах, які відповідають вашій особистості, стилю життя та рівню фізичної форми.
Якщо ви не витримуєте спортзалу
Ніколи не бійтеся. Ви все ще можете отримати форму, оскільки рух - саме те, що потрібно для підвищення фізичної форми - може мати місце де завгодно.
"Прогуляйтеся, покатайтеся на велосипеді або вирушайте в похід", - говорить Скотт Люсет, директор з освіти Національної академії спортивної медицини. "Або виконуйте вправи на відкритому повітрі в парку, використовуючи власну вагу тіла". Ідеї включають віджимання, присідання, стрибки на корточках, хрускіт і дошки.
Також розгляньте групові заняття на свіжому повітрі. Вони проводяться в парках по всій країні, навіть взимку, і багато хто запрошує дітей та немовлят приєднатися. Якщо заняття не у вашому стилі, загляньте у лігу для відпочинку дорослих. Вони є у кожному місті та охоплюють види спорту - від футболу до найвищого фрізбі.
Якщо ви серйозно вийшли з ладу
Не поспішайте і шукайте заходи, які дадуть вам більш активний спосіб життя, говорить Седрік Брайант, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ.
"Ігри на зразок Wii Fit - це хороший спосіб взяти когось, хто є диванчиком, і трохи потренуватися", - говорить Брайант. "Роблячи щось, що може бути трохи веселішим, ви можете підкрастись у невеликій дозі фізичних вправ. А інтенсивність, як правило, є низькою або помірною".
Шукайте простих можливостей для пересування під час повсякденного життя. "Носіть крокомір і ставите собі за мету робити щодня все більше і більше кроків з кінцевою метою - до 8000 до 10000 кроків на день", - говорить Брайант.
Люсет пропонує новачкам починати з 10-хвилинних прогулянок - 5 хвилин на вихід і 5 хвилин назад - потім поступово збільшуйте це на 2 або 3 хвилини щотижня. "Наступне, що ти знаєш, - каже Люсетт, - ти будеш гуляти 30 хвилин на день". Він також каже, що люди, які серйозно не в тонусі, повинні отримати схвалення від свого лікаря перед тим, як починати будь-яку програму вправ.
Продовження
Якщо ти соціальний
Групові заходи можуть бути вашим найкращим способом отримати форму. Групи дозволяють соціальним метеликам бути поруч із багатьма людьми та насолоджуватися товариством, а також підготуватися. Танці - одне з найпопулярніших занять у групі.
Якщо вам подобається тренажерний зал, розгляньте Zumba, найновіше захоплення групових вправ. Це допоможе вам рухатись і спалювати калорії до ритмів латиноамериканських танців. Інші варіанти включають заміські танці, гойдалки, сальсу, хіп-хоп або бальні танці. Якщо у вас дві ліві ноги - і ви не маєте наміру реформуватись - подумайте про клуб для бігу, ходьби, їзди на велосипеді чи пішоходу. Ви поділитесь загальною темою для своїх вправ, а також насолоджуватиметеся соціальними мережами, які відбуваються поза тренуваннями.
Якщо вам потрібні підказки
Розгляньте можливість найму сертифікованого професіонала. Уолтер Томпсон, доктор філософії, з Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), каже, що вам слід виконати домашнє завдання і знайти когось із освічених, досвідчених та сертифікованих такою авторитетною організацією, як ACSM.
Багато особистих тренерів мають високу освіту та досвід, мають національно визнані ступені та сертифікати. Вони пристосовують тренування під індивідуальні потреби і часто співпрацюють із медичними працівниками, щоб створити спеціальні програми, наприклад, для вагітних, літніх людей, на виправлення чи з обмеженими фізичними можливостями.
Якщо ви не можете дозволити собі приватних занять, розгляньте можливість об’єднатися з другом чи двома - або взяти груповий клас вправ, який проводить тренер. Багато інструкторів групових вправ - і навіть деякі досвідчені працівники спортзалу - можуть бути дуже обізнаними у формі.
Якщо вам потрібна жорстка любов
Завантажувальні табори - ще один варіант, який може вас влаштувати, особливо якщо вас спонукає хтось кричати на вас. Названі на честь базової підготовки, яку проходять військові війська, бойові табори стають дедалі популярнішими в країні. Вони варіюються від м’яких до маніакальних, але всі пропонують інструктаж та керівництво в груповій обстановці.