22 їжі, щоб переповнити ваш смузі, їжте це не те
Смузі здатні швидко простежувати поживні речовини у вашому організмі та наповнювати вас буквально за лічені ковтки. Вибираючи інгредієнти, щільні поживними речовинами, багаті білками, багаті клітковиною та низькокалорійними інгредієнтами, ви зможете збагатити своє тіло паливом, необхідним для спалювання жиру, нарощування м’язів та контролю дурних потягів.
Отже, змийте пил з блендера, пропустіть місцевий коктейль-смузі та почніть збивати власні напої, що переборюють живіт, додаючи ці інгредієнти до свого списку покупок. А щоб схуднути ще більше - до 16 фунтів за 14 днів! - натисніть тут, щоб побачити найкращий коктейль для схуднення!
Родом з Перу, Мака була розрекламована як суперпродукт, якому приписують енергію, витривалість, пам'ять і родючість. Хоча мака не є калорійною, вона може стати вашим квитком на більш ефективні тренування. "Я б рекомендував починати приблизно з половини чайної ложки і працювати приблизно до столової ложки. Люди вважають, що це дає їм приємний кайф, не маючи жодного вмісту кофеїну. Оскільки це чудово для енергії та витривалості, я багато використовую його зі спортсменами, оскільки перед тренуванням ", - говорить Ізабель Сміт, штат Медіа, РД, CDN, зареєстрований дієтолог та засновник Isabel Smith Nutrition. Чим більше енергії і чим довше ви пробуваєте в тренажерному залі, тим більше калорій ви спалите в цілому.
Матча
Рівень енергії диктує не просто ваш настрій, він також сильно впливає на ваш вибір їжі протягом дня та вашу здатність фактично потрапити до спортзалу. "Якщо хтось шукає припливу енергії, я можу порекомендувати порошок матчі. У ньому більше кофеїну, ніж у звичайному зеленому чаї, оскільки це ціле листя подрібнене, але це також чудове джерело антиоксидантів і практично не містить калорій". - каже Сміт. Сірник - це також один з наших улюблених інгредієнтів у Eat This, Not That! через його надмірну силу втрати ваги. Це один з найпопулярніших чаїв у книзі бестселерів Келлі Чой "7-денний чай з плоским животом" - саме тому учасники випробувань схудли до 10 фунтів за тиждень!
Гарбуз
Вам не потрібно чекати, поки Осінь скористається перевагами талії, що приносять талію. "Гарбуз містить трохи клітковини і є хорошим джерелом бета-каротину та калію, який є електролітом [важливим для правильної роботи м'язів]. Пам'ятайте, що гарбуз не є" безкоштовною їжею ", але ви можете вважати, що вона складає половину вашої порції фруктів у вашому коктейлі ", - говорить Сміт. Палицю з несолодкою консервованою гарбузом і для початку змішайте з третиною банана. Звідти спробуйте додати такі речі, як кориця та грецький йогурт, для смачного, ситного та дієтичного коктейлю.
Насіння льону
Ці невибагливі насіння можуть похвалитися великою кількістю омега-3 жирних кислот, є багатим джерелом антиоксидантів, які називаються лігнанами, а також забезпечують приємну дозу клітковини. Що ще? Дослідження Гарвардського університету пов’язує споживання льону з 37-відсотковим збільшенням втрати ваги. Тримайте мішок меленого насіння льону в холодильнику і додайте ложку в шейки, щоб допомогти розтопити кілограми. Чому мелений? Тому що ви отримуєте від них більше їжі таким чином; Дізнайтеся більше таких дивовижних порад з нашим ексклюзивним звітом про те, як готувати їжу, щоб отримати максимум харчування!
Насіння Чіа
Коли ви хочете схуднути, вам було б дуже корисно звернутися до продуктів, багатих клітковиною, оскільки вони наповнюють вас і допомагають знищити тягу до нездорової їжі. Ці дрібні насіння упаковують здоровенні 11 грамів у приємні дві столові ложки. Чіа - це також те, що називають гідрофільною їжею, а це означає, що вони вбирають воду - і її теж багато! Насіння чіа розширюється до розміру в 10 разів за розміром, коли воно з’являється в рідині, тож додавання його в шейк збереже живіт повним, апетит зім’ятим, а силует витонченим.
Чистий білковий порошок
Поповнення чистого білкового порошку, без будь-яких штучних добавок, є хорошим способом підкачати коефіцієнт наповненості вашого коктейлю - просто будьте стомлені тим, скільки ви використовуєте. "Смузі може бути чудовим способом отримання поживних речовин, але також може сильно вплинути на калорії. Особливо важливо зрозуміти, як замовити смузі. Я пропоную вам дотримуватися тих самих правил і норм, що й тоді, коли" робиш це вдома ", - говорить Сміт. Тому, коли ви прямуєте до соковитої кави, щоб отримати тренажер для відновлення після тренування, не бійтеся просити побачити контейнер, в який входить білок, або запитати про конкретні пропорції.
Веганський білковий порошок
"Завжди включайте в коктейлі один білок або один здоровий жир. Для білка спробуйте протеїн на рослинній основі або дуже чистий сироватковий білок - грецький йогурт також враховує", - говорить Сміт. Білок не тільки сприятиме насиченню, але й сприятиме зростанню та відновленню м’язів і, як наслідок, збільшить спалювання калорій. Білкові порошки на рослинній основі - хороший варіант, якщо у вас більш чутливий шлунок. Якщо ви хочете найкращих білкових порошків на рослинній основі чи найкращих на основі тварин, зробіть наші найкращі та найгірші білкові порошки вашим путівником у покупках того, що підходить саме вам!
Кориця
"Деякі суперпродукти можуть бути насиченими калоріями, а деякі взагалі не містити жодного, [тому пам'ятайте, що і скільки ви додаєте]. Деякі з моїх улюблених варіантів, що не містять калорій, - це речі, такі як кориця або куркума - і ті, і інші дуже анти -запальний і містять антиоксиданти, які дуже корисні для вас ", - говорить Сміт. Кориця допомагає підвищити смак та харчовий профіль вашої смузі, без додавання калорій та цукру, що полегшує вам дотримання дієти.