Ваші запитання щодо харчування перед тренуванням, відповідь 24Life
Кері Россі - 1 червня 2018 р
Якщо ви хочете досягти своїх фітнес-цілей, вирішальне значення має те, що ви їсте і коли. І хоча ми знаємо, що їсти після тренування, особливо це стосується особливо інтенсивного, чи варто їсти перед тренуванням, менш зрозуміло.
"Харчування перед тренуванням в основному персоналізоване", - каже Чад М. Керксік, доктор філософії, доцент кафедри фізичних вправ та директор лабораторії харчування та фізичних вправ (EPNL) в Університеті Лінденвуда в Міссурі. Він пропонує запитати себе: чи справді ви знаєте, чому ви п'єте цей білковий коктейль?
Прочитайте далі, щоб дізнатись, як ваше тіло, цілі, білки та добавки можуть інформувати, як ви підживлюєте свої тренування та коли.
Чи є вікно, коли я повинен їсти перед тренуванням?
Як правило, краще не їсти безпосередньо перед тренуванням. "Під час тренування ваші м'язи намагаються працювати, але ваша травна система одночасно намагається перетравити їжу в шлунку", - говорить Райлі Торнтон, спеціаліст з дієтології та оздоровлення з Університету Алабами в Бірмінгемі. "Якщо ви займаєтеся кардіотреніровками, такими як біг, танці або використання еліптичної форми, ця закуска або їжа безпосередньо перед тренуванням може змінити ваші результати та спричинити страждання з боку ШКТ."
В ідеалі найкраще їсти приблизно за одну-три години до тренування, каже Торнтон. Але терміни перекусу перед тренуванням залежатимуть від вашого графіка та ваших знань про здатність вашого організму займатися спортом з їжею в шлунку. Вона пропонує наступні стратегії харчування перед тренуванням залежно від того, коли ви тренуєтесь:
Споживання білка перед тренуванням з обтяженням допоможе мені наростити більше м’язів?
«Не правильно думати, що думка, що білок щось для вас зробить чи не зробить, якщо ви спортсмен певного типу. Існують неоднозначні дані про те, чи слід вживати білок до або після тренування », - говорить Керксік. "Білок може бути корисним для всіх спортсменів".
"Включення продуктів з білками важливо для підготовки м'язів амінокислотами, необхідними для відновлення та відновлення м'язів, особливо для програм тренувань з обтяженнями", - каже Торнтон. Але це не єдине, що живить ваші м’язи. "Вуглеводи забезпечують вам енергію для виконання, а ваші м'язи здатні це робити", - додає вона. Деякі прості закуски перед тренуванням включають суміш вуглеводів і білків, наприклад грецький йогурт з фруктами або тостами або банан з арахісовим маслом.
Скільки білка слід споживати перед тренуванням?
Скільки і якого типу білка ви споживаєте, надзвичайно особисте. "Люди повинні розуміти своє тіло, а також те, які їх цілі", - говорить Керксік. Окрім розуміння того, скільки часу вам потрібно перетравити їжу перед тренуванням, ви повинні з нетерпінням дивитися вперед на саме тренування і наскільки воно буде інтенсивним. Те, що ви їсте, як довго до цього та інтенсивність тренування можуть скласти або тренувальну тренування, або проблеми з шлунково-кишковим трактом, які збивають ваше тренування з колії.