Важка атлетика корисна для вашого серця, і для цього не потрібно багато - ScienceDaily
Підняття тягарів менше години на тиждень може зменшити ризик серцевого нападу або інсульту на 40-70 відсотків, згідно з новим дослідженням Університету штату Айова. Проведення більше години у ваговій кімнаті не принесло жодної додаткової користі, виявили дослідники.
"Люди можуть думати, що їм потрібно витратити багато часу на підняття тягарів, але лише два набори жиму, що займають менше 5 хвилин, можуть бути ефективними", - сказав доцент (Дак-Чул) Лі, доцент кафедри кінезіології.
Результати - одні з перших, хто розглядав вправи на опір та серцево-судинні захворювання - показують переваги силових тренувань незалежно від бігу, ходьби чи іншої аеробної активності. Іншими словами, вам не потрібно відповідати рекомендованим рекомендаціям щодо аеробних фізичних навантажень, щоб зменшити ризик; цілком достатньо лише силових тренувань. Дослідження опубліковано в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах".
Лі та його колеги проаналізували дані майже 13 000 дорослих у Довгому дослідженні Центру аеробіки. Вони виміряли три наслідки для здоров'я: серцево-судинні події, такі як інфаркт та інсульт, які не призвели до смерті, усі серцево-судинні події, включаючи смерть та будь-який тип смерті. Лі каже, що вправи на опір зменшують ризик для всіх трьох.
"Результати обнадійливі, але чи стануть люди важкою атлетикою частиною свого способу життя? Чи будуть вони робити це і дотримуватися цього? Це питання на мільйон доларів", - сказав Лі.
Бар'єри для тренувань з опору
Дослідники визнають, що на відміну від аеробної активності, вправи на опір не так просто включити в наш повсякденний режим. Лі каже, що люди можуть рухатися більше, проходячи пішки або їздячи на велосипеді до офісу або роблячи сходинки, але природних видів діяльності, пов’язаних з підйомом, мало. І хоча вдома у людей може бути бігова доріжка або стаціонарний велосипед, вони, ймовірно, не мають доступу до різноманітних вагових машин.