Важка атлетика при артриті - це для вас добре чи погано
Підняття тягарів, коли у вас болять суглоби, може здатися поганою ідеєю, але насправді це важливий спосіб управління та полегшення болю при артриті.
Одне слово: добре. Підняття ваги, коли у вас артрит, насправді дуже добре, і ось чому. Підняття тягарів - це форма силових тренувань, яка допомагає підтримувати м’язи міцними, а сильні м’язи підтримують суглоби.
Яке підняття тягарів не буде це погіршити ваш артрит. Вправи на нарощування м’язів є важливою частиною вашого плану лікування артриту, і ваш лікар порекомендує його, незалежно від того, чи є у вас остеоартрит, або аутоімунна, запальна форма, така як ревматоїдний артрит або псоріатичний артрит.
Думайте про свої суглоби як про саджанець рослини (молоде дерево), - каже доктор медичних наук Карен Саттон, лікар-ортопед лікарні для спеціальної хірургії в Нью-Йорку. Саджанці потребують струн навколо них, щоб допомогти їм рости прямо і міцно - подібно до того, як суглобам потрібні м'язи та зв'язки навколо них для підтримки та стійкості. Якщо у вас недостатньо м’язів, суглоби стукають. Але коли м’язи залучаються і зміцнюються, вони поглинають частину сили, яка зменшує тиск на більш слабкі, зношені суглоби, пояснює доктор Саттон, який також є співробітником Американської академії ортопедичних хірургів. Цей зсув може призвести до зменшення симптомів артриту та поліпшення повсякденної функції .
Як важка атлетика допомагає артриту
Підняття тягарів полегшує біль і скутість суглобів. Аналіз досліджень, опублікованих у журналі Ревматологія припускає, що зміцнення м’язових груп навколо уражених суглобів покращило роботу та полегшило біль у людей з остеоартритом. В іншому дослідженні фінські дослідники виявили, що ранні пацієнти з РА, які виконували вправи для силових вправ два рази на тиждень протягом двох років, покращували м’язову силу на 59 відсотків; вони також спостерігали більше зменшення запалення, болю, ранкової скутості та активності хвороби порівняно з пацієнтами з РА, які виконували лише вправи з обсягом руху.
Підняття тягарів підвищує міцність кісток. Сам ревматоїдний артрит, а також деякі ліки, що використовуються для лікування ревматоїдного артриту (наприклад, кортикостероїди), можуть збільшити ризик розвитку остеопорозу - стану, який послаблює ваші кістки і робить їх більш схильними до переломів. Бездіяльність через біль у суглобах також може сприяти втраті кісткової маси; як і старіння, тим більше для жінок, додає доктор Саттон. Акуратно напружуючи кістки, силові тренування можуть збільшити щільність кісткової тканини та зменшити ризик остеопорозу. Дізнайтеся більше про зв’язок між артритом та остеопорозом.
Підняття тягарів допомагає підтримувати здорову вагу. Високий індекс маси тіла (надмірна вага або ожиріння) може ще більше погіршити артроз та запальний артрит. Це робить більший тиск на суглоби, особливо на коліна. Крім того, з віком ви, природно, починаєте втрачати м’язову масу, що уповільнює обмін речовин і може сприяти поступовому набору ваги.
Щоб уникнути повзання кілограма від повільного обміну речовин, вам потрібна комбінація кардіотренування та тренувань з обтяженнями. «Кардіо спалює більше калорій під час тренування, - пояснює доктор Саттон. "Завдяки силовим тренуванням ви отримуєте більш тривалий опік калорій".
Підняття тягарів покращує рівновагу. Зміцнення вашого ядра може допомогти збільшити рівновагу та координацію та запобігти падінню, каже доктор Саттон. Будучи сильнішим, це також полегшує виконання повсякденних справ, важких для артриту, таких як перенесення продуктів або садівництво.