Вчені пояснюють, що відбувається з вашим тілом, коли ви щодня плаваєте
Краса та фітнес
Коли ви востаннє плавали? Чи давали вам уроки, щоб навчитися правильному плаванню, чи вас кидали у воду і казали плавати?
Те, як хтось вчиться плавати, має певне значення. Це важливо, тому що навчитися плавати, стискаючи удари, розтягуючи тіло, щоб отримати рушій, та правильні техніки дихання збільшують переваги, які ви можете отримати. Переваги включають фізичні, психічні, соціальні та антивікові властивості.
Вчені занурилися в дані, щоб пояснити, що відбувається з вашим тілом, коли ви щодня плаваєте.
Розбивка переваг плавання
Коли більшість з нас думає про переваги плавання перед черговим тренуванням, я думаю, перше, що спадає на думку - це відсутність пітливості. Для тих, хто справді не любить піт, це величезна користь.
Інша користь може полягати в тому, що вода відчуває себе так приємно. Хто не любить приймати ванну? Занурення у воду може бути дуже розслаблюючим і зменшити стрес. Незважаючи на те, що ці два фактори можуть спонукати вас поплавати, це не зачіпає величезних переваг плавання.
Фізичні переваги плавання
Фізичні переваги плавання охоплюють різноманітність наших систем організму; серцево-судинні, суглобові та м’язові.
Плавання приносить користь вашому серцю і легеням
Переваги для серця для плавання:
У клініці Купера в Далласі було проведено два дослідження, які розглядали серцево-судинне здоров'я плавання. Harvard Health Publishing з Гарвардської медичної школи опублікували їх підсумок досліджень.
- Перше дослідження охопило майже 46 000 чоловіків і жінок, які ходили, бігали, плавали або були фізично неактивними. Вони вимірювали артеріальний тиск, рівень холестерину, енергію та інші тести, пов’язані зі здоров’ям серцево-судинної системи. У плавців та бігунів були найкращі номери.
- Друге дослідження охопило 40 547 чоловіків у віці 20–90 років. У середньому за 13 років спостереження померло лише 2% плавців порівняно з 8% бігунів, 9% пішоходів та 11% фізично неактивних.
За даними Американської кардіологічної асоціації, плавання вважається аеробною вправою. Аеробні вправи можуть допомогти збільшити серце, зміцнюючи його. Це дозволяє йому краще накачувати, забезпечуючи посилений кровотік в організмі.
Для жінок плавання всього 30 хвилин на день може зменшити ішемічну хворобу серця на 30-40%. Це також допомагає підвищити ЛПВЩ, хороший холестерин. Деякі дослідження показали, що аеробні вправи можуть тримати клітини в оболонці артерій гнучкими та здоровішими.
Переваги плавання для легенів:
Для тих, хто страждає на астму, вправи можуть бути складними. Вибір плавати у критому басейні збільшує вологість повітря, що може зменшити астму, спричинену фізичними вправами. У статті Mind, Body, Green зазначено, що дослідження показали, що астматичні симптоми залишаються зменшеними навіть після року відмови від плавання.
Плавання також може допомогти збільшити об’єм легенів завдяки темпу дихання. Це дозволяє вашим легеням приймати більше кисню.
Кожен, хто плаває, повинен засвоїти правильні техніки дихання, щоб переконатись, що ви не піддаєтеся надмірному напруженню свого тіла або не ставите під загрозу своє життя. Крім того, вивчення техніки правильного дихання корисно в йозі, медитації та інших формах вправ.
Плавання на користь суглобів
Однією з найкращих якостей води є її плавучість. Так розслабляє плавати на воді або ліниво перепливати басейн. Здатність підніматися, перебуваючи у воді, робить її низькою, не викликаючи навантаження на суглоби чи кісткову систему. Відсутність стресу в суглобах робить його ідеальним для тих, хто страждає артритом або іншими труднощами з рухливістю суглобів.
Вода діє як подушка, одночасно підтримуючи нас. Для дорослих людей це має вирішальне значення. Більшість людей похилого віку сприйнятливі до падіння. Це може призвести до сильних розтягнень або розтягнень, а також потенційно зламати або зламати кістки.