Веганська дієта та періодичне голодування Джессом 30-денний веганський експериментальний засіб

Плюс рецепт вегетаріанської смузі

Я пропускаю сніданок шість днів неділі (день номер 7 я заощаджую за обід з Джеффом - і навіть тоді ми не їмо до 11 ранку).

дієта

Я шанувальник періодичного посту, тому що люблю те, як це викликає у мене почуття. З мого досвіду, це змусило мене не бути таким голодним протягом дня, у мене більше енергії, і я набагато більше працюю під час тренувань.

Я намагаюся постити щонайменше 13,5 годин (деякі дослідження показують, що ви отримуєте ті самі переваги голодування протягом 13 годин, що і 16).

Існує багато різних думок щодо ІФ, особливо коли мова йде про жінок. Але, на мою думку, надання вашому тілу значної перерви від перетравлення їжі дозволяє зосередитись на відновленні організму.

Террі Уолс М.Д. дає чудові поради в цьому епізоді подкастів.

Доктор Марк Хайман дасть кілька хороших порад у цій статті.

Ось ще один ресурс: Підкаст "Постійний піст"

ЯКЩО для всіх різний, і я, звичайно, не лікар. Я знаю лише, як це мені допомогло, і можу лише заохотити вас перевірити, чи найкраще це для вас працює.

Під час цього веганського експерименту я все ще перериваю голодування, але я слухаю своє тіло. Якщо у мене менструація, мій 13,5-годинний піст може не відбутися, і це нормально. Дослідження показали, що голодування протягом 13,5 годин пропонує ті самі переваги, що і 16-годинне голодування, а оскільки мої гормони дисбалансовані, я хочу дати своєму тілу те, що йому потрібно, щоб бути ЖІНОЧОЮ, отже, якщо це означає охолодити це і рано поламати свій пост, я це роблю.

У будь-якому разі ... єдиної речі, якої я з нетерпінням чекав щодня, є ця веганська чаша для смузі, яку я створив.

Це найкраща їжа після тренування, і я люблю, наскільки вона поживна, кремова і насичує. Це ідеальний спосіб швидко розірватися, розбудити травлення і бути ситим годинами.

Я з'їдаю це близько обіду щодня, і я не голодний до 3 або 4, що є моїм призначеним часом перекусу, тому я з'їдаю меншу вечерю.

Поєднайте це з кавою адаптогену, і ви будете виступати на 100.

Порції: 1 (375 кал + 34 г білка на порцію)

Для смузі-

1/2 чашки на пару/заморожені кабачки (фокус у отриманні кремового смузі без банана)

1/2 склянки замороженої чорниці

4 унції. Мигдалеве молоко

2 совки Інулінове волокно (Необов’язково)

1 Тире кардамон

Морська сіль/Рожева сіль

1 столова ложка насіння конопель

1 порція круп’яної крупи «Каталіна» (шоколад - використовуйте код знижки: JESSICALYNNGOMES_10)