Веганська дієта з бодібілдингу, поради; Відомі культуристи
Незалежно від того, чи шукаєте ви веганську дієту для бодібілдингу, чи ставите питання, чи ці дві речі можуть бути сумісними, чи просто хочете дізнатись, хто найкращі вегетаріанські культуристи, у нас є низький рівень.
Застереження
Також зауважте, що в цій статті ми жодним чином не пропонуємо медичних та дієтичних рекомендацій. Завжди консультуйтеся зі своїм медичним працівником.
Веганські культуристи
2 тижні поза. Веганський бодібілдінг протягом 18 тижнів, і на сьогоднішній день мій найкращий стан і вага входять в шоу! pic.twitter.com/zKxaPn90bs
- Карл Брудер (@ karlbruder82) 11 липня 2016 р
Перш за все, для всіх тих ненависників і тих, хто сумнівається, які вважають, що цього неможливо зробити, ми думали, що перейдемо до певних твердих доказів, подивившись на найкращих у світі та найвідоміших веганських культуристів. Ці чоловіки та жінки доводять, що люди, які вважають, що вам потрібно вбивати тварин і з'їдати кілограми курячих грудок та рибного філе, щоб нагромадити м'язи, просто помиляються.
В даний час офіційного керівного органу з бодібілдингу та світових чемпіонатів не існує. Можливо, це частково пов’язано з труднощами у забезпеченні дотримання всіма учасниками веганської дієти. Однак, так само, це також залежить від того, що вегани не потребують власного чемпіонату і можуть кидати виклик і навіть перемагати на змаганнях, відкритих для всіх.
З відповідного зауваження, звичайно, ми не можемо бути впевнені, що люди в наступному списку є на 100% веганами, не кажучи вже про те, що їх мотиви бути такими є етичними. Однак, наскільки нам відомо (на основі інформації, наявної на момент написання статті), ось деякі з найбільших веганських культуристів на планеті.
Карл Брудер
Карл Брудер перейшов на веганство в 2016 році і виграв різні заходи по всьому світу. Походивши з Йоганнесбурга, він зайняв шосте місце в WABBA Mr Universe і вихваляв достоїнства веганської дієти, оскільки побачив чудові особисті результати.
Він був спікером на Vegfest, великому веганському шоу та медіа-шоу, і на початку своєї веганської подорожі сказав:
Зараз шість місяців веганство і навчання більше, ніж будь-коли. Отримуючи все більше і більше знань, я мотивований показати світові, що це найкращий спосіб життя, щоб жити зі своєю статурою, як живий доказ того, що ти можеш це робити і робити це краще.
Дерек Трезіз
Дерек Трезіз, який народився в Сан-Дієго, є веганом більше 10 років і брав участь у численних змаганнях з бодібілдингу по всьому світу. Він став п'ятим у Всесвітньому чемпіонаті WNBF 2017 року (категорія Pro Men's Physique) і виграв NCP Jay Cutler Classic: Classic Physique Novice 2017 року.
Він виступав у різних телевізійних програмах та журналах, таких як Men's Fitness, і є справжнім експертом у веганському харчуванні, маючи сертифікат харчування на рослинній основі від Корнельського університету.
Єхіна Малік
Єхіна Малік увійшла в історію в 2014 році, коли її нагородила Міжнародна федерація бодібілдингу та фітнесу (IFBB) професійною карткою, ставши першою людиною, яка веганила від народження та досягла цього визнання. Народившись у веганській родині, вона прокоментувала:
Я ніколи не цікавився і не хотів змінити свій спосіб життя, оскільки, на мою думку, тварин не було їсти, тварини ніколи не були для мене вибором їжі. Мене спонукає продовжувати бути веганом - це доводити світові, що ти можеш бути сильним і здоровим, не харчуючись тваринами. Я живий доказ!
Сюзанн Ллано
SuzAnne Llano стала веганкою у 2015 році, а також отримала нагороду Pro Card, у її випадку від NGA, ANBF та NFF (різні федерації бодібілдингу). Вона прагне підкреслити, що все це було досягнуто як веган-культурист, перейшовши до веганства, частково завдяки твердим етичним переконанням свого партнера щодо жорстокості та страждань над тваринами.
Є так багато інших чудових вегетаріанських культуристів, і, як і в більшості речей веганські, ми очікуємо, що кількість лише зростатиме і зростатиме. Ці люди доводять, що це можливо; а тепер ми пояснимо, як це можливо, детальніше розглянувши, що їдять ці люди та інші вегетаріанські культуристи, щоб полегшити їх дивовижну статуру.
Чи може вегетаріанський культурист отримати достатньо білка?
У нашій статті про джерела веганського білка ми перерахували цілий ряд чудових способів для веганів отримувати більше ніж достатню кількість білка. Якщо ви знаєте навіть основи веганського харчування, ви знатимете, що сочевиця, квасоля та бобові - це чудові варіанти, тоді як більш очевидні «замінники м’яса», такі як тофу, сейтан, веганський кворн та темпе, також пропонують багато білка. Горіхи та насіння також є прекрасними джерелами, в той час як хліб та зернові культури, такі як лобода, спельта та тефф (також відомі як лавграс Вільямса), також можуть забезпечити надійні веганські білки.
Сейтан містить колосальні 25 г білка на 100 г, що не так вже й далеко відстає від курячої грудки (31 г на 100 г) і насправді трохи більше білка, ніж ви знайдете у стейку з реп’яхом очей! Як ми говоримо у нашій статті про веганські білки, у «середнього» вегана, безумовно, не буде проблем із отриманням рекомендованих рівнів білка.
Довідковий прийом поживних речовин
Референтне споживання поживних речовин (RNI), перераховане NHS для білка у Великобританії, становить 50 г на день, залежно від дорослої людини, яка споживає дієту на 2000 калорій. Говорячи конкретніше, пропонується, щоб дорослі повинні споживати 0,75 г білка на кілограм, який вони важать. Це означає, що доросла людина в розмірі 11 кілограмів (70 кг) повинен споживати близько 52,5 г білка на день.
Споживання білка у Великобританії
Британський фонд харчування встановив, що споживання білка у Великобританії становить близько 88 г на день для чоловіків та 64 г на день для жінок. Використовуючи різні статистичні дані, Посібник з харчових продуктів Агентства з харчових стандартів вказує, що споживання білка у Великобританії становить близько 17% загального споживання калорій.
Білок містить чотири калорії на грам, тому, виходячи з рекомендацій щодо дієти 50 г на 2000 калорій, показник, ближчий до 10%, був би кращим, хоча вважається, що споживання 17% наших калорій як білка навряд чи призведе до проблем з харчуванням чи здоров’ям.
Чи потрібно культуристам більше білка?
Коли справа стосується спортсменів, і особливо бодібілдерів, важкоатлетів або тих, хто хоче збільшити свою м’язову масу, багато хто виступає за набагато вищий рівень споживання білка. Якщо ви погуглите “Скільки білка для нарощування м’язів?” ви отримаєте понад 70 мільйонів результатів.
Буде перебільшеним сказати, що ви отримаєте 70 мільйонів різних відповідей, але ви, безумовно, побачите широкий спектр споживання білка. Деякі стверджують, що цілих 3 г на кг ваги - це добре і зовсім не шкідливо, інші стверджують, що споживання понад 2,2 г не дасть кращих результатів, а інші виступають за умови від 1,2 г до 1,7 г.