11 потужних вправ для швидкого спалювання жиру на животі
Якщо ви хочете спалити жир на животі, щоб схуднути на животі, вам знадобиться багато дисципліни та стійкості. Багато людей починають повторювані вправи лише для того, щоб кинути палити до того, як покажуть результати.
Є багато вправ, які можна зробити, щоб скоротити жир на животі. Будь то ходьба, хрускіт, підняття тягарів чи інші, ви побачите бажані результати.
Ось 11 ефективних вправ для швидкого спалювання жиру на животі
1. Хрускіт
Хрумтіння - це одні з найбільш ефективних вправ, коли мова йде про спалювання жиру на животі. Для виконання цієї вправи вам потрібно лежати на підлозі на килимку. Ляжте на спину і зігніть коліна, переконуючись, що наші ноги знаходяться на підлозі.
Ви також можете розташуватися, піднявши ноги від землі під кутом 90 градусів. Потім підніміть руки і покладіть їх за голову або схрестіть на грудях. Зробіть глибокий вдих і підніміть верхню частину тулуба від землі перед видихом.
Знову вдихніть, повертаючись на підлогу, і робіть видих, піднімаючись. Зробіть десять хрустів, якщо ви новачок, і зробіть два-три підходи. Деякі варіації цієї вправи включають хрускіт метеликів, удар гантелями, а також плечовий і боковий хруст.
Роблячи хрускіт, переконайтеся, що ви піднімаєте спину на кілька сантиметрів від підлоги, на відміну від повного присідання. Отже, ви уникатимете пошкодження спини. Ви також відчуєте сильніший тиск на м’язи живота, коли будете приймати це положення.
Крім того, уникайте ривка головою вперед під час виконання хрускіт, щоб уникнути тиску на шию та спричинення болю. Просто покладіть руки за голову і виконуйте тренування.
2. Вправа на кочення дощок
Тренувальний план тренувань тренує м’язи попереку, стегна та живота. Робіть вправу, розташувавшись на землі животом на підлозі, коли лікті та коліна лежать на підлозі. Утримуйте шию, вирівняну до хребта, і дивіться попереду.
Тепер підніміть коліна, підтримуючи нижні кінцівки на пальцях ніг. Потім скоротити коліна і підтримувати нормальне дихання. Зберігайте поставу дошки протягом півхвилини.
Потім ляжте боком на підлогу, підтримуючи своє тіло на правій нозі та правому лікті. Ліва нога повинна бути вище правої, поки коліна залишаються разом, а лікоть повинен бути перпендикулярним плечу. Тримайте коліна прямо, поки стегна залишаються від землі.
Тримайте позу півхвилини або одну-дві хвилини, якщо у вас досвід. Зробіть те ж саме з іншого боку.
Поки ви знаходитесь у позиції, ви можете підняти верхню ногу в повітря і повернути її вниз. Це робить тренування більш ефективним. Окрім спалювання жиру на животі, він діє на стегна та стегна.
Деякі варіації цього тренування включають зворотну дошку, колінну дошку та качалку. Планка - це важка зарядка, і в підсумку у вас може затримати дихання. Уникайте цього, оскільки це може спричинити запаморочення або нудоту.
3. Шлунковий вакуум
Тренування у вакуумі шлунка - це заходи з незначним впливом, які приділяють велику увагу диханню, на відміну від підвищення частоти серцебиття. Незважаючи на низький вплив, вони ефективні і швидко спалюють жир на животі.
Вправа нагадує позу розтяжки кота. Для цього встаньте на підлогу на четвереньках, підтримуючи тіло на колінах і руках. Глибоко вдихніть і розпушіть живіт. Потім на вдиху напружте м’язи живота.
Затримайтеся в положенні на півхвилини і зробіть два-три повторення. Ви також можете зробити іншу форму вакуумного шлунку, яка називається ліфтами.
Сядьте на стілець і уявіть, що ваш животик - це ліфт, який піднімається вгору. Потім глибоко вдихніть носом і уявіть, що ви на першому поверсі. Тепер робіть видих ротом і одночасно штовхайте живіт до хребта, як ви собі уявляєте, що йдете на п’ятий поверх.