Веганство - поради щодо збільшення ваги для веганської дієти Веганство; Вегетаріанство обміну стеками
Я веган, і взагалі у мене немає проблем зі збереженням ваги, але останні кілька місяців я хотів збільшити свою вагу, і це було дуже важко.
Чи могли б інші, хто мав ту саму проблему, дати мені кілька порад чи порад, як набрати вагу на веганській дієті?
4 відповіді 4
Мій №1 порада: пити калорії
Якщо я хочу набрати вагу, готую коктейль з двох бананів, щедрої совки горіхового масла, веганського молока та столової ложки ріжкового дерева. Я п'ю це поряд зі своїм звичайним сніданком. Зазвичай я набираю близько 4 кг на місяць, роблячи це.
Перетворення їжі на напій за допомогою смузі повинно дозволити вам їсти більш калорійну їжу.
Вівсянка, банани, картопля та соєві боби мають високу калорійність. Горіхи та насіння часто мають високий вміст жиру, що означає високу теплотворну здатність. Якщо ви їсте більше калорій, ніж використовуєте, ви набираєте вагу, тож це все хороші варіанти.
Тоді є вправи, м’язи щільніші за жир, тому, якщо ви наростите м’язи, ви важите більше.
Якщо ви хочете набрати нежирну вагу - замість суміші між нежирною вагою та жиром - тоді вам потрібна дієта з високим вмістом білка. Дослідники, схоже, не погоджуються з точними цифрами, але для дорослих, які регулярно проводять силові тренування, більшість з них прагнуть перевищувати 1 г/фунт ваги (2,2 г/кг для тих, хто входить до метричної системи).
Отже, не тільки вам потрібно вживати більше калорій, ніж ваш TDEE (оцініть свій тут), щоб продовжувати набирати вагу, але ви також повинні підтримувати високий коефіцієнт білка, а також.
Найкращими джерелами накопичення білка у веганській дієті є соєвий білок (зазвичай 20-24 г білка на 30 грамів), клейковина пшениці (70-75 г на 100 грам) та водорості спіруліни (можливо, 10-20 г на 30 грам). Інші джерела можуть включати арахісове масло, інші горіхи та боби, але майте на увазі, що більшість із цих джерел мають низький коефіцієнт білка.