Вегетаріанські вечері менше 450 калорій САМО
Хочете спробувати #MeatlessMonday, але просто не можете надихнутися? Не дивіться далі. Ось більше десятка способів піти з овочами - навіть на ніч.
Традиційні азіатські страви, як правило, наповнені овочами, і це не розчарує. Крім того, арахіс забезпечує білок і нестандартні рівні ресвератролу, тієї ж спокійної для серця сполуки, що міститься в червоному вині.
Худий: 408 калорій на порцію, 17 г жиру (2 г насиченого), 55 г вуглеводів, 8 г клітковини, 16 г білка
Нут робить це ситне блюдо ще більш приємним. Половина склянки бобових культур з високим вмістом клітковини щодня може зменшити споживання жирної їжі.
Худий: 422 калорії на порцію, 20 г жиру (3 г насиченого), 53 г вуглеводів, 12 г клітковини, 10 г білка
Улюблена їжа в барі, начос, як правило, наповнений жиром. У нашій версії ми подавали запечені чіпси для смаженого, щоб отримати той самий смак, але в більш поживній упаковці. Крім того, чорна квасоля додає білок.
Худий: 315 калорій на порцію, 10 г жиру (3 г насиченого), 41 г вуглеводів, 10 г клітковини, 15 г білка
Ця страва доводить, що ви можете насолоджуватися безм'ясним грилем. Тофу займає місце курки або яловичини на цих міцних шашликах. (Також чудовий спосіб заспокоїти вегетаріанців на вашому наступному мангалі!)
Худий: 277 калорій на 2 шашлики, 10 г жиру (1,3 г насиченого), 23 г вуглеводів, 4 г клітковини, 23 білка
Ви навіть не помітите, що макарони відсутні в цій смачній італійській страві. А баклажани можуть похвалитися високим рівнем клітковини, що тримає вас у повній формі, тому ви з меншою ймовірністю потрапите в холодильник о 2 годині ночі.
Худий: 259 калорій на порцію, 10,7 г жиру (4,7 г насиченого), 32 г вуглеводів, 10,8 г клітковини, 10,5 г білка