Вегетаріанський ДІЄТИЧНИЙ ПЛАН для схуднення (Вегетаріанська 7-денна дієта) - Анубхав Кумар
В Інтернеті ви отримаєте багато порад щодо найкращого індійського плану дієти для схуднення.
Але більшість людей просто пишуть про дієтичні плани, аби просто писати, а не розкривати той факт, що дотримання випадкового плану дієти взагалі недоцільно. Тому я ставлю сам факт на перше місце.
Найголовніше про план дієти полягає в тому, що вона варіюється від людини до людини і складається на основі різних факторів вашого тіла, таких як вік, зріст, стать, вага, медичні фактори тощо.
Тим не менш, нижче наводиться 7-денний індійський план дієти для схуднення, приклад для 1100 калорій на день.
Зміст
7-денна діаграма індійської дієти для овочів для схуднення. Приклад (1100 калорій):
Ось комбінована їжа на сніданок, обід, вечірні закуски та вечерю приблизно на 1100 калорій протягом 7 днів.
7-денна індійська дієта, схема овочевого харчування:
1. Діаграма овочевої дієти 1-го дня:
| Година їжі | Дієтичне харчування (Розмір) | Приблизно калорії |
| Перерва- швидко | Рисово-рисова суміш овочева поха (150 г) + Один плід | 200 кал |
| Обід | 2 роти (70 г) + тур дал (150 г) + Kheera raita (150г) + овочевий салат мікс (150г) | 400 кал |
| Вечір Перекус | Овочевий Судзі Упма (130г) + Суп з овочевих сумішей (150 г) | 200 кал |
| Вечеря | 2 роті (70 г) + Гобі Сабджі (100 г) + Мікс із овочевого салату (150 г) | 300 кал |
Ось як дієтичний план Ружути допоміг індійським знаменитостям схуднути: Прочитайте план дієти Ружути для схуднення
2. Діаграма овочевої дієти 2-го дня:
| Година їжі | Дієтичне харчування (Розмір) | Приблизно калорії |
| Перерва- швидко | Овес овочевий upma (150г) + Один плід | 200 кал |
| Обід | Коричневий рис (150 г) + Moong dal (150 г) + Lauki raita (150г) + овочевий салат мікс (150г) | 400 кал |
| Вечір Перекус | Рисово-рисова суміш овочева поха (150г) | 200 кал |
| Вечеря | 2 роті (70 г) + Бхінді Сабджі (100 г) + Мікс із овочевого салату (150 г) | 300 кал |
3. Діаграма овочевої дієти 3-го дня:
| Година їжі | Дієтичне харчування (Розмір) | Приблизно калорії |
| Перерва- швидко | Пшоно Упма (150г) + Один плід | 200 кал |
| Обід | 2 роті (70 г) + Moong dal (150 г) + Мікс овочевий раїта (150г) + Мікс овочевий салат (150г) | 400 кал |
| Вечір Перекус | Moong dal Chilla (1шт) + Арахісовий чатні (1 ст. Ложка) | 200 кал |
| Вечеря | Кукурудза Далія Хчіді (200г) + Мікс овочів Sabji (250) | 300 кал |
Ви веган і не вистачає білка у вашому раціоні? Ось колекція найкращих веганських сироваткових білків в Індії: Список веганського сироваткового білка
4. Діаграма 4-ї дієтичної дієти:
| Година їжі | Дієтичне харчування (Розмір) | Приблизно калорії |
| Перерва- швидко | Palak Methi Chilla (130г) + Томатний чатні (2 ст. Ложки) | 200 кал |
| Обід | 2 роті (70 г) + Раджма Сабджі (150 г) + Рагіта з огірків (150г) + овочевий салат мікс (150г) | 400 кал |
| Вечір Перекус | Chana Chaat (150г) + 1 фрукт | 200 кал |
| Вечеря | Овес Хічді (200г) + мікс овочів сабджі (250г) | 300 кал |
5. Діаграма овочевої дієти 5-го дня:
| Година їжі | Дієтичне харчування (Розмір) | Приблизно калорії |
| Перерва- швидко | Moong dal Chilla (1шт) + Арахісовий чатні (1 ст. Ложка) | 200 кал |
| Обід | 2 роті (70 г) + соєві сабджі (120 г) + Мікс овочевий раїта (150г) + Мікс овочевий салат (150г) | 400 кал |
| Вечір Перекус | Рисово-рисова суміш овочева поха (150 г) | 200 кал |
| Вечеря | Пшоно Хічіді (200г) + овочева суміш Сабджі (220г) | 300 кал |
6. День 6, схема вегетаріанської дієти. Вихідні спеціальні
| Година їжі | Дієтичне харчування (Розмір) | Приблизно калорії |
| Перерва- швидко | Бутерброд з коричневим хлібом (130г) | 200 кал |
| Обід | 2 роті (70 г) + Palak Paneer (120 г) + Мікс овочевий раїта (150г) + Мікс овочевий салат (150г) | 400 кал |
| Вечір Перекус | Moong dal Chilla (1шт) + Арахісовий чатні (1 ст. Ложка) | 200 кал |
| Вечеря | Овес Хічді (200г) + Мікс овочевий сабджі (250г) | 300 кал |
7. Діаграма 7-ї дієтичної дієти: Спеціальні вихідні
| Година їжі | Дієтичне харчування (Розмір) | Приблизно калорії |
| Перерва- швидко | Chana Chaat (150г) + 1 фрукт | 200 кал |
| Обід | Veg Briyani (100 г) + Paneer Bhurji (100 г) + Мікс овочевий раїта (150г) + Мікс овочевий салат (150) | 400 кал |
| Вечір Перекус | Бутерброд з коричневим хлібом (130г) | 200 кал |
| Вечеря | 2 роти (70 г) + овочевий мікс Sabji (100 г) + Мікс із овочевого салату (150 г) | 300 кал |
Щоб лише ще раз нагадати вам, не слід копіювати будь-які дієтичні програми, випадково доступні в Інтернеті.
Вам потрібно проконсультуватися з уповноваженим дієтолог і складіть свій власний план дієти, ніж копіювання будь-який план дієти, показаний в Інтернеті на веб-сайтах.