Вегетаріанський план втрати жиру Тренер

Вам не потрібно м’ясо для підживлення тренувань - дотримуйтесь цього вегетаріанського плану їжі і скидайте жир всього за чотири тижні під час тренувань

Щоб перекласти жир, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти. Жир є найкалорійнішим дієтичним елементом, і більшість м’яса багата жирами, тому цей план харчування, розроблений дієтологом Ніком Вендон-Даніелсом, заохочує вас харчуватися як вегетаріанець, але він все одно містить все необхідне для підживлення ваших вправ. Сюди входять білки та кальцій, які можуть допомогти знизити вагу, розщеплюючи жир у організмі. Він також підтримує загальну добову калорійність менше ніж 2000, що має полегшити схуднення.

Понеділок

Сніданок: 3 Weetabix зі 120 мл знежиреного молока та 1 ст. Л. Сухофруктів.
Перекус: 2 сливи.
Обід: 1 підсмажений бублик з цільнозернового борошна з нежирним м’яким сиром. Великий салат з оцтовою заправкою. 200 мл нежирного рисового пудингу.
Перекус: 2 рис.
Вечеря: 300г запіканки з квасолі, подається з 180г вареного коричневого рису. 100г сиру кварк з 1ст.л. меду та свіжої ожини.
Загальний щоденний: 1732 калорії, 315 г вуглеводів, 73 г білка, 30 г жиру

Вівторок

Сніданок: 2 скибочки житнього хліба з нежирним намазкою та арахісовим маслом.
Перекус: 1 банан.
Обід: 300г овочевої мусаки.
Перекус: 150 г йогурту з низьким вмістом жиру з 150 г сезонних ягід і 1 ст. Л. Каші вівса.
Вечеря: Нежирний макаронний сир: приготуйте 45 г сухих макарон у 200 мл знежиреного молока. Зливаємо і змішуємо з 1 ч. Ложкою ріпакової олії, 30 г нежирного сиру та пармезаном за смаком. Подавати з овочами, приготованими на пару.
Загальний щоденний: 1746 калорій, 196 г вуглеводів, 73 г білка, 81 г жиру

Середа

Сніданок: 6 ст ложки каші в овесі в нежирному йогурті з 1 ст ложками насіння і 1 ст ложка сухофруктів.
Перекус: 150-калорійний зерновий батончик.
Обід: Змішайте 100 г сиру кварк, 6 подрібнених помідорів чері та сік 1 лимона. Нанесіть на багет з цільнозернового борошна з зеленню та чорним перцем.

---