Велика десятка 10 правил харчування для спортивної дієти
Правильна дієта необхідна, якщо ви справді хочете худорлявої спортивної статури. Багато людей думають, що все, що їм потрібно зробити, це наполегливо працювати у спортзалі, і вони будуть готові, вони помиляються. Дієта насправді важливіша за час у спортзалі, і саме тут багатьом не вистачає. Якщо ви хочете підтягнути атлетичне тіло, вам потрібна правильна дієта, щоб туди потрапити, недостатньо лише фізичних вправ. Дотримуйтесь цих 10 правил харчування, і ви будете добре в дорозі.
1. Їжте чисто
Я почну з найголовнішого правила, яке полягає в тому, щоб харчуватися чисто. Що означає їсти чисто? Я люблю висловлюватися так, якщо це зроблено матінкою-природою, тоді з’їжте його, якщо це не так. Приклад: Мати-природа робить яйця, курку, рибу, фрукти та овочі - їжте їх. Мати-природа не робить Twinkies, цукерки, піцу, Cheetos чи газовану воду - уникайте їх. Це так просто, як це насправді. Якщо ви перестанете читати цю статтю прямо тут і просто дотримуватиметесь принципу чистого харчування, вам буде досить добре, але, будь ласка, продовжуйте.
2. Пити воду
Питна вода має багато переваг, перша з них - нульова калорійність. Вода також може допомогти приборкати запої, випивши склянку води під час їжі, вона швидше наповнить вас і запобіжить їжі більше, ніж слід. Ваше тіло також становить близько 60% води, а м’язи складають 73% води, тому добре пити багато, особливо якщо ви регулярно тренуєтесь. Вода також допомагає у травленні, обміні речовин, змащуванні суглобів, споживанні мінеральних речовин, а також загальному здоров’ю та роботі організму. Загалом це просто здоровий спосіб робити. Спробуйте потрапляти в 8 склянок води на день.
3. Їжте білок
Вживання білка допоможе побудувати та підтримати м’язи. Ви повинні споживати щонайменше 1 грам білка на фунт ваги тіла на день (Це означає 180 грамів білка на день для 180-кілограмової людини). Здорові джерела білка включають нежирне м’ясо, таке як риба, курячі грудки, індичка, яйця та квасоля. Пісний яловичий фарш також може працювати як нежирний наріз стейка.
Пов’язане: Найкращі добавки для нарощування м’язів
4. Висока клітковина
Ми всі знаємо про споживання клітковини, щоб підтримувати вас регулярно, на жаль, більшість з нас не отримують достатньої кількості клітковини у своєму раціоні. Клітковина ще важливіша у дієті з високим вмістом білка, і, будьмо чесними, майже вся їжа з високим вмістом клітковини корисна для вас, тому обов’язково копайте. Приклади продуктів з високим вмістом клітковини: брокколі, цільні зерна, яблука, квасоля, горох та вівсянка.
5. Білкові коктейлі
Протеїнові коктейлі - це не тільки хороший спосіб отримати потрібний білок та BCAA, але вони також є гарною заміною їжі. Отримайте приємний порошок ванільного білка та додайте трохи фруктів, таких як банани, полуниця та малина, і це наповнить вас вітамінами, клітковиною та білком.