Велоспорт для схуднення Чи можете ви схуднути на велосипеді Інші види спорту
CYCLING - це останнє захоплення фітнесом у Великобританії, в якому в п’ять разів більше людей їде на велосипедах під час блокування. Ось як схуднути під час їзди на велосипеді.
Grant Shapps розкриває 2 мільярди фунтів стерлінгів для пішохідних та велосипедних поїздок
Велоспорт - ідеальний спосіб тренуватися на свіжому повітрі, зберігаючи двометрову відстань від інших представників громадськості. Доведено, що виїзд на дорогу на двох колесах піднімає настрій, набирає м’язи та покращує здоров’я легенів. Але чи можете ви схуднути від їзди на велосипеді?
Популярні
За повідомленням British Cycling, багато гонщиків борються, щоб схуднути від їзди на велосипеді. Однак, будучи худішими, ви можете стати швидшим велосипедистом.
На сайті сказано: "Одним з найкращих способів швидше стати на велосипеді, особливо на пагорбах, є скинути кілька кілограмів.
“Не випадково, коли Гранд Тур потрапляє в гори, вершники, що ведуть над колами, все худі.
"Однак для багатьох гонщиків, які старанно дотримуються плану тренувань, щодня їздять на роботу, виїжджають на великі поїздки у вихідні або страждають на турбонаддуві, ваги відмовляються рухатися або навіть рухаються в неправильному напрямку".
Не можете зрозуміти, чому ви, здається, не можете зрушити ці зайві кілограми, хоча ви їдете на велосипеді щодня? Що робити, якщо ваги нахиляються в інший бік?
Не хвилюйтеся, є способи це змінити і зменшити вагу під час їзди на велосипеді. Ми перевірили вас у експертів.
Express.co.uk розповість вам, як схуднути на велосипеді.
Велоспорт для схуднення: Багато людей набирають вагу на велосипеді (Зображення: Getty)
Велоспорт для схуднення: Якщо ви нещодавно почали їздити на велосипеді, можливо, ви набрали вагу м’язів (Зображення: Getty)
Як схуднути від їзди на велосипеді
Зафіксуйте свій раціон
Хочеш ти цього чи ні, вживання здорової їжі та її достатньої кількості є важливим при спробі схуднути.
На веб-сайті British Cycling сказано: "На жаль, їзда на велосипеді або будь-які фізичні вправи - це не вільна можливість їсти все, що завгодно.
«Навіть якщо ви вкладаєте на велосипеді 10 годин плюс щотижня, для того, щоб звести нанівець калорії, які ви спалили під час їзди, потрібно депресивно мало печива, тортів та виносів.
“Ви, мабуть, шукаєте приблизно 10 хвилин їзди на шоколад, що травить, і більше двох годин на типовий індійський винос.
"Фізичні вправи, безумовно, є ключовим компонентом здорової втрати ваги, але, не ретельно стежачи за своїм харчуванням, цього недостатньо".
Пора кидати нічний винос і готувати. Як щодо використання вихідних для лікування і дотримання суворого режиму в тиждень?
Важливо, щоб ви зрозуміли, як підтримувати здорову дієту і не вживали занадто багато калорій. Це веде нас до наступної точки ...
Велоспорт для схуднення: будьте обережні з додатковими закусками (Зображення: Getty)
Підрахуйте калорії
Для багатьох людей ідея підрахунку калорій занадто анальна. Пропустіть цей крок, якщо виявите, що підрахунок калорій спрацьовує.
Однак компанія British Cycling рекомендує з’ясувати, скільки калорій ви спалили і скільки прийняли.
На сайті сказано: “Втрата ваги, незважаючи на те, що деякі плани дієти, на вашу думку, є настільки ж простою, як калорії в порівнянні з виведеними калоріями.
"Деякі прості суми можуть показати, чому їзда на велосипеді може не впливати на талію, на яку ви сподіваєтесь".
Не забудьте записати, скільки калорій було в тому тренажерному залі чи спортивному напої, адже закуски легко відмовитись.
Пов’язані статті
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ
Переоцініть спалювання калорій
Легко бути жорстким до себе і відстежувати кожну калорію, яка потрапляє у рот, при цьому недооцінюючи, скільки ви спалили під час велопробігу.
Якщо у вас є розумний годинник, який обчислює спалення калорій, вам легко зрозуміти, наскільки ви потрудились.
Якщо ні, то вам потрібно знати свою базальну швидкість обміну речовин (BMR), тобто кількість калорій, яка вам потрібна, щоб абсолютно нічого не робити. Інтернет-калькуляторів BMR існує безліч, спробуйте цей. https://www.calculator.net/bmr-calculator.html