Велоспорт Інтервальне навчання Велоспорт
Інтервали призначені не лише для гонщиків та людей, яким важлива швидкість
Кілька років тому я взяв нового клієнта, котрого я тренував для катання. Вона мала значну кількість ваги, щоб схуднути, тому вона придбала велосипед і їздила регулярно близько трьох місяців. - Гаразд, - сказав я. "Ми будемо крутити педалі якомога швидше протягом 30 секунд". Вона подивилася на мене і сказала: "Я не думаю, що хочу робити інтервали. Мені все одно, щоб пришвидшити. Я просто хочу спалювати жир".
Їздисти часто говорять мені, що відступають на швидкості, щоб залишитися в "зоні спалювання жиру". Їзда на велосипеді спалює калорії - тисячі з них - навіть тоді, коли ви не дуже сильно працюєте. Так, так, такий тип легкої їзди покладається насамперед на запаси жиру для отримання енергії. Але стійке катання на повільних швидкостях - не найкращий спосіб злегка витягнути талію. Якщо ви хочете схуднути, вашою основною метою повинно бути вживання якомога більше калорій, що і робить їзда високої інтенсивності.
Навіть якщо ви можете їздити швидко лише короткочасно, ви все одно можете різко збільшити собівартість калорій. Крім того, інтервали збільшують поріг лактату (точка, в якій ноги починають жалити, і ви сповільнюєтесь), таким чином ви стаєте швидшим вершником в цілому, що означає більші загальні витрати калорій. Врешті-решт, інтервали також допомагають вам спалити більше калорій після того, як ви розігнали велосипед. Дослідники фізичних вправ виявили, що ваш метаболізм залишається вищим протягом 12 годин після енергійних тренувань, що складає приблизно 15 бонусних калорій на кожні 100, які ви спалили під час тренування. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися цього простого плану.
Фактор швидкості
Ця діаграма показує, скільки калорій витратив би 150-кілограмовий вершник щогодини на різні види їзди, згідно з Посібником з відстеження фізичних навантажень, стандартизованим набором вимірювань спалення калорій. Щоб зрозуміти, скільки калорій ви будете використовувати, спочатку візьміть свою вагу і поділіть її на 2,2, щоб виразити її в кілограмах. Потім помножте це число на число METS (або метаболічних еквівалентів, одиницю енергетичних витрат діяльності), число в дужках.