Велоспорт на вуглеводах чи працює це Jacked Factory Jacked Factory

Швидше за все, ви знаєте, наскільки важливим є контроль калорій, коли мова йде про збільшення втрати жиру, але циклічність вуглеводів - це, по суті, наступний крок для прискорення цього процесу. Зрозуміло, що багато людей просто припускають, що найкращий спосіб схуднути - це виключити вуглеводи зі свого раціону.

Однак для швидкої втрати жиру не потрібно, а також не було б оптимально приймати “без вуглеводів”. Майте на увазі, що зменшення кількості вуглеводів у вашому раціоні - це не те саме, що зменшення калорій; невідомі багатьом дієтологам з низьким вмістом вуглеводів, вони в основному так швидко скидають вагу, оскільки одночасно скорочують калорії, втрачаючи при цьому як м’язову, так і водну вагу.

Так що так, скорочення вуглеводів допоможе, але це не рішення втрати жиру. Цей посібник пояснить, що саме таке їзда на вуглеводах, як вона діє фізіологічно та як створити власний режим їзди на вуглеводах, щоб швидко відрізати небажані жирові відкладення.!

Що саме таке вуглеводневе катання на велосипеді?

Велоспорт вуглеводів - це досить просто, дієтичний протокол, який регулює щоденне споживання вуглеводів протягом тижня. Загальна термінологія, скільки вуглеводів потрібно вживати в певні дні, така:

День без вуглеводів
- Слово “ні” в цьому випадку означає, що ви прагнете не брати крохмалю та інших прямих вуглеводних джерел. Прийнятно і ймовірно, що ви все-таки поглинете дещо вуглеводи з овочів та певні джерела жиру, але кількість буде досить тривіальною. Наприклад, вживання менше 5% від загального споживання калорій з вуглеводів є цілком прийнятним.
День з низьким вмістом вуглеводів
- Початковою точкою для днів з низьким вмістом вуглеводів є прагнення до 25% загального споживання калорій у вигляді вуглеводів. Більш чутливі до інсуліну люди можуть споживати понад 35% у ці дні і при цьому втрачати значний жир.
День з високим вмістом вуглеводів
- У ці дні ви в основному можете трохи розкуситись і з’їсти щедру кількість вуглеводів. Почніть з того, що націлюєтесь на 40% від загального споживання калорій з вуглеводів у ці дні, і вживайте трохи більше калорій в цілому.

Залежно від того, наскільки добре ваше тіло поводиться з вуглеводами, можливо, вам доведеться регулювати фактичну кількість вуглеводів, які ви вживаєте в дні з низьким і високим вмістом вуглеводів. Слухайте своє тіло і стежте за своїм прогресом, щоб ви могли точно налаштовуватися, рухаючись далі.

Наука про їзду на вуглеводах: чому це працює

Їзда на велосипеді споживання вуглеводів - це просто засіб для регулювання гормонального вироблення у вашому тілі, а отже і швидкості метаболізму. Найбільш значними гормональними змінами, що виникають внаслідок стійкої дефіциту енергії, є зниження гормонів щитовидної залози та гормону лептину.

Ці гормональні зміни впливають на рівень метаболізму з двох причин. По-перше, головна роль лептину полягає в модулюванні кількості калорій, які ви спалюєте щодня, а також впливає на те, скільки калорій ви з’їдаєте. По-друге, гормони щитовидної залози взаємодіють майже з усіма клітинами вашого тіла, щоб регулювати швидкість метаболізму. Отже, коли рівень щитовидної залози падає, ваш рівень метаболізму теж знизиться.

Тут вуглеводи виконують свою магію, оскільки було спеціально показано, що вони надають сильний стимулюючий ефект на обмін речовин, вироблення лептину та діяльність щитовидної залози (навіть у короткостроковій перспективі). Сподіваємось, тепер ви можете зрозуміти, чому ніколи не їсти вуглеводи насправді може призвести до втрати жиру.

Що відбувається з вашим тілом, коли ви скорочуєте калорії

Людський організм розумний, і він точно знає, скільки енергії йому потрібно, тому є певна загадка, з якою ми всі стикаємось: втрата жиру вимагає від нас спалення більше калорій, ніж ми споживаємо, але якщо ви робите це довго проміжок часу організм адаптується за рахунок зниження швидкості метаболізму.

Зниження швидкості метаболізму є важливим біологічним механізмом; інтуїтивно, для вашого тіла не було б особливого сенсу спалювати більше енергії, коли обмежені можливості.

Всупереч поширеній думці, якщо ви хочете подрібнити жир на тілі, ви хочете мати неефективний метаболізм. Неефективний метаболізм вимагатиме більше енергії, ніж ефективний. Тим не менше, як це має сенс?

Пояснення ефективності метаболізму

Хороший спосіб думати про це, оскільки ваш метаболізм є транспортним засобом, а їжа - вашим джерелом палива; Ви хочете менш ефективний транспортний засіб, оскільки йому буде потрібно більше бензину, щоб проїхати таку ж відстань, як більш ефективний транспортний засіб. Тож у метафоричному плані, якщо ви збираєтеся їсти більше (наприклад, максимально збільшити кількість газу, яку потрібно отримати від А до Б), вам краще знизити свою метаболічну ефективність ... або почати купувати Хаммер.