Веселі тренування на дому для дітей (5-12 років)

Переглянути всі категорії

Категорії

Подивитись все
Активне старіння
Зміна поведінки
Бізнес
Тренування серцево-судинної системи
Коригуюча вправа
Міркування щодо хвороби
Вправа Наука
Відповідні факти
Фітнес
Групова вправа
Система охорони здоров’я
Медицина способу життя
Харчування
Надмірна вага та ожиріння
Дизайн програми
Силові тренування
Жіноче здоров'я
Молодість

Оскільки в усьому світі через COVID-19 були запроваджені накази "притулок на місці", батьки та діти намагалися пристосуватися до ув'язнення та порушення "нової норми". Молоді спортсмени, які звикли відвідувати тренування, ігри та інші місця фізичної активності, були змушені взяти свої тренування у свої руки, незважаючи на те, що у них було небагато ресурсів для їх керівництва.

Ця незапланована перерва у змаганнях тренерів, батьків та молодих спортсменів турбує те, що діти втратять навички, які вони розробили, і їм доведеться суттєво регресувати, коли все нормалізується. Незважаючи на те, що змагання в спорті не можна замінити, відняття часу на змагання для розвитку основних навичок, пов’язаних з координацією, силою, спритністю та іншими компонентами атлетизму, насправді може створити довгострокові переваги.

Перш ніж батьки та тренери шукають в Інтернеті “стратегії професійної підготовки спортсменів”, важливо зазначити, що діти мають унікальні потреби у розвитку своїх фізичних навичок, особливо до статевого дозрівання. Їх мозок та тіло розвиваються, тож вони лише вчаться використовувати свої внутрішні та зовнішні органи чуття для з’єднання рухів. Навчальні програми повинні це враховувати і зосереджуватись на впровадженні рухів, дозволяючи дітям «грати» з ними. Діти також повинні насолоджуватися тим, що вони роблять! Якщо зробити речі надто складними, це лише розчарує молодих спортсменів і може збільшити ймовірність того, що вони отримають травми.

У цій статті представлено три тренування «вдома», ідеально підходять для молодих спортсменів 5-12 років. Це можна робити в приміщенні або на відкритому повітрі, і для них потрібне мало-зовсім обладнання. Хоча кожна сесія розвиває різноманітні фізичні навички, кожна спрямована на розвиток координації, сили або спритності, які є критично важливими елементами атлетизму. Кожне тренування можна зробити приблизно за 25 хвилин, тому молоді спортсмени зможуть залишатися зайнятими. Також включені відеозаписи задіяних заходів.

Веселі та унікальні заходи використовуються в розминках, тренуваннях та іграх. Ці неортодоксальні заходи покликані забезпечити нервово-м'язові системи дітей новими проблемами, збільшуючи рівень навчання.

Виконання кожного з них раз на тиждень може дати величезну перевагу, коли молоді спортсмени повертаються до своїх видів спорту.

Тренування 1: Координація

Говорячи простими словами, координація - це здатність мозку та тіла спілкуватися, щоб виконати завдання якомога ефективнішим, дієвим способом. Це важливий аспект того, як стати компетентним, впевненим у собі спортсменом у будь-якому виді спорту чи фізичної активності.

Розвиток координації вимагає великого досвіду з різноманітними фізичними навантаженнями, починаючи з молодого віку. По-перше, діти повинні навчитися користуватися і покладатися на свою сенсорну систему, щоб швидко сприймати інформацію, а потім реагувати правильною стратегією руху. По мірі того, як діти стають старшими, вони практикують та вдосконалюють ці стратегії руху, щоб вони могли відбуватися швидше та плавніше.

1. Розминка (5 хвилин)

Речення про рух

Ефективний перехід від одного руху до іншого вимагає великої координації. У цій розминці з’єднайте слова з трьох рухів разом. Запропонуйте спортсменам переходити від одного руху до іншого, повторюючи протягом 10 секунд.

Не соромтеся використовувати більш «абстрактні» концепції руху, як деякі з наведених нижче прикладів. Це надає дітям «проблеми» для вирішення та допомагає створити адаптивність, необхідну для спритності.

Пропустити, прокрутити, стрибнути (повторити протягом 10 секунд)
Віджимання, бічне перемішування, вирізання (повторити протягом 10 секунд)
Галоп, присідання, розкрутка (повторити протягом 10 секунд)
Біг, зупинка, прискорення (повторіть протягом 10 секунд)

Змінні руху

Почніть з того, що діти виконують рухову навичку протягом п’яти секунд. Після цього додайте додаткову “змінну руху” до цього руху.

Надайте достатньо інструкцій для дітей, щоб зрозуміти, як виконувати рух, і як виглядає додана змінна.

Пропуск (5 секунд), Гучні ноги (5 секунд), Тихі ноги (5 секунд), Великі махи руками (5 секунд), Малі махи руками (5 секунд), Пропуск (5 секунд)
Стрибок (5 секунд), Ноги вузькі (5 секунд), Широкі ноги (5 секунд), Бік в бік (5 секунд), Вперед і назад (5 секунд), Стрибок (5 секунд)
Віджимання (5 секунд), Високі стегна (5 секунд), Стегна низькі (5 секунд), Переміщення (5 секунд), Віджимання (5 секунд)
Бічне перемішування (5 секунд), високий стегна (5 секунд), стегна низький (5 секунд), торкання ніг посередині (5 секунд), ноги не торкаються посередині (5 секунд), бічне перемішування (5 секунд)

2. Сенсорна підготовка

Коли молоді спортсмени починають розуміти свої основні частини тіла та те, що роблять ці частини тіла, стає важливим почати включати словниковий запас, який буде використовуватися для навчання конкретним навичкам. Коли це часто практикується під час розминки, діти будуть знайомі з тренерськими підказками, пов’язаними з цими навичками, коли настає час вчитися та відпрацьовувати навички.

Тут вони вивчатимуть конкретну координацію для пропуску на високому рівні, тому їм потрібно буде зрозуміти наступні тренерські підказки, виконуючи марш або пропуск.

Відскок на пальцях ніг
Відскок на підборах
Відскок на м’ячі стопи
Пропустити стегна нижче паралельно землі
Пропустити стегно вище паралельно землі
Пропустити стегна паралельно землі
Зігніть руки до ліктя на 90 градусів
Зігніть руки менше 90 градусів у лікті
Зігніть руки на лікті більше ніж на 90 градусів
Мах руками від задньої кишені до носа
Махайте руками ззаду тіла до верхівки голови

3. Розвиток навичок координації: Пропуск

Пропуск є важливим попередником правильної техніки бігу. Формування ритму та положення тіла, пов’язаних із пропуском, є важливим аспектом координації для розвитку дітей.

Ключові елементи пропуску на високому рівні включають:

Руки зігнуті до 90 градусів
Вдарити ногою в землю
Підведіть стегно паралельно землі

Виконайте наступні дії для посилення координації, необхідної для пропуску на високому рівні:

Руки робота (4 підходи по 10 секунд)
Стрибки попкорну (4 підходи по 10 секунд)
Вимірювач місяця (4 комплекти по 15-20 ярдів)
Пропустити (4 набори по 15-20 ярдів)

4. Удар, удар, зловити

Обладнання: М’яч або повітряна куля

Ця гра вимагає від дітей швидкої реакції та координації руху.

5. Швидка реакція ніг

Ця діяльність вимагає від дітей негайного реагування на підказки тренера.

6. Швидка реакція ніг протилежності

Після того, як спортсмен виконував попередню активність протягом чотирьох підходів по 15-20 секунд, введіть виклик координації «протилежностей». У цьому випадку спортсмену доручається рухатися в напрямку, протилежному тому, що призначив тренер.