Веселого посту
ЗВИЧАЙНО дієта означає обмеження та позбавлення.
Це означає відмовити собі у своїх улюблених стравах, смачних ласощах та веселих вечірках. Однак дієта 48 - інша.
Він розроблений з урахуванням насиченого способу життя. Це не схоже на звичайний план схуднення, коли ви рахуєте кожну калорію, поки вам не набридне до сліз.
Пам’ятайте, що на цій дієті ви їсте смачні, корисні страви та закуски п’ять днів на тиждень, і у вас є від 500 до 600 калорій у два дні вашого «посту».
Весь цей тиждень я ділився своїм ексклюзивним планом харчування та простими рецептами.
Сьогодні я покажу вам, як дотримуватися дієти і все одно купувати обіди на винос, вечеряти з друзями та відвідувати особливі випадки.
ТРАНСПОРТНІ ОБЕДИ ТА ВІЧЕРІ
На початку цього тижня я показав вам різноманітні смачні та корисні рецепти, коли ви сидите на дієті. Вони включають 250-калорійну їжу в дні посту та значні сніданки, обіди та вечері протягом п’яти днів, що не дотримуються посту.
Однак іноді у вас немає часу на готування, ви занадто зайняті або вас просто не можуть турбувати. На щастя, легко дотримуватися 48-годинної дієти і все одно брати їжу на ходу з супермаркетів та сандвічевих магазинів.
Головне - звикати читати ярлики. Якщо ви не можете вимовити те, що написано на етикетці, ви, мабуть, не повинні це їсти.
Незважаючи на те, що ви строгі лише два дні, важливо в цілому харчуватися здорово.
Ви їсте менше, ніж зазвичай, тому не слід витрачати свої дорогоцінні калорії на жирну або солодку їжу, яка швидко наносить удар, не наповнюючи вас. Найкращий спосіб досягти здорового харчування - це вживати продукти, що містять справжні інгредієнти, а не навантаження хімічних назв, що перекручують язик, або випадкові цифри та літери.
Подумай над цим. Ніхто не зловживає супом з сочевиці чи свіжоприготовленою рибою?
ЗМІРКИ
Дні посту потребують планування. Однак якщо ви все ж залишите це до останньої хвилини і не встигнете дотримуватися рецепта, озбройтеся закусками. Яйця, зварені круто, - найкраща їжа на ходу. Вони не тільки мають низький вміст насичених жирів, але якщо ви їсте яйця вранці, то менше шансів відчути голод пізніше вдень.
Фрукти, очевидно, мають низьку калорійність, і зберігати звичайний салат у холодильнику або пакетні супи біля чайника - хороша ідея. Якщо ви прагнете солодкої закуски, і вам підійде лише шоколадна фіксація, з’їжте пару квадратів темного сорту. Більшості людей цього потрібно менше, щоб почуватися задоволеними.
РЕСТОРАН ОБІД
Я люблю їсти в ресторанах, і хороша новина полягає в тому, що немає потреби стати пустельником на цій дієті, але деякі рекомендації дійсно застосовуються.
Салати, супи та овочі наповнюються клітковиною та водою. Це означає, що вони наповнюють вас, не наповнюючи калоріями.
Ідеально поєднувати їх з нежирним білком, таким як риба або курка. Якісний білок має низьку калорійність і допомагає довше залишатися ситими.
Слідкуйте за вершковими соусами та заправками. Поміняйте їх соусами на томатній основі. Додайте зелень, лимон, спеції та часник до страв зі зниженим вмістом жиру для посилення смаку. У багатьох випадках може допомогти просити, щоб ваша їжа готувалася з меншою кількістю олії або жиру. Що-небудь смажене у фритюрі, безумовно, виходить, тому вибирайте варіанти, приготовані на грилі, на пару або в духовці.