Веслування проти бігу - що є найефективнішим тренуванням дротового бігуна
Серцево-судинні
Насправді і біг, і веслування - це дивовижні кардіотренування. Усі кардіо переваги, пов’язані з бігом, можна застосувати до веслування.
Щось унікальне для багатьох гребних тренажерів, це те, що у вас є можливість додаткового опору, а це означає, що ви можете тренуватися, щоб збільшити максимальний рівень VO2 і працювати в напрямку цільового пульсу.
Хоча вишукані бігові доріжки та інтервальні тренування також роблять це, це не те, що ви знайдете на середній біговій доріжці. Але ви знайдете цю функцію на багатьох гребних тренажерах.
Вплив
Біг - це сильний вид спорту, а це означає, що це дуже важко для суглобів. Багато бігунів страждають від різного роду болю - болю в коліні, болі в спині, стопах тощо.
Навпаки, веслування має незначний удар і не є важким, тому ви будете менше напружувати суглоби. Якщо у вас хтось болить в суглобах або страждає артритом, веслування може стати чудовою альтернативою бігу для вас.
Пам’ятайте, що ви будете веслувати сидячи, тому ви не працюєте проти сили тяжіння, як коли біжите. Також майте на увазі, що люди, які відновлюються після травми або хірургічного втручання, зазвичай використовують гребні тренажери для набору сили, тому ви знаєте, що вони повинні мати легший вплив на суглоби порівняно з бігом.
Однак пам’ятайте, що щоб уникнути болю в суглобах, важливо підтримувати хорошу форму. Коли ви веслуєте, переконайтеся, що відштовхуєтесь повною ногою, включаючи п'яти. Якщо ви відштовхуєтесь таким чином - замість пальців на ногах ви ставите менше сили на коліна.
Однією з найпоширеніших хвороб веслування є біль у попереку, яка трапляється, якщо ви не будете сидіти прямо. Але якщо ви робите це правильно, то у вас менше шансів відчути біль від веслування порівняно з бігом.
Калорії
Біг - це один з найкращих способів спалити калорії, і ви справді не знайдете багатьох вправ, які б довершували його. Веслування все ж наближається. Більше, ніж при інших видах спорту, ви виявите меншу різницю між спаленими калоріями на веслуванні та спаленими калоріями під час бігу.
Американська рада з фізичних вправ виявила, що людина вагою 150 кілограмів спалить 181 калорію протягом 30 хвилин із швидкістю 5 миль на годину (12-хвилинну милю), тоді як вони спалили б приблизно 158 калорій за стільки ж часу, коли веслували.
Але все залежить від інтенсивності та тривалості тренування. Плюс, ви можете бути більш напруженими під час того чи іншого тренування, тож є ймовірність того, що веслування - а не біг - може бути найкращим тренуванням для вас з точки зору спалювання калорій.
Подібно до того, як біг на вулиці спалює більше калорій, ніж біг на біговій доріжці, ви будете спалювати більше калорій, греблячи на воді, порівняно з веслуванням на машині. Ви фактично спалите більше калорій, енергійно греблячи на воді, порівняно з пробігом 9-хвилинної милі. Але доступ до черепа та безпечне місце для греблі може бути важким, тому для більшості з нас веслування означає використання машини.