Веслування за калоріями проти метрів (яка різниця від цього)
Дебати щодо калорій проти метрів
Дискусія про те, як веслування змінюється чи не змінюється залежно від калорій та метрів, я чула від десятків різних людей. І це важливо.
У відкритому тренуванні 18.1, який включав ряд калорій 14/12 для чоловіків/жінок, різниця в одній калорії може бути різницею в 25-50 місцях у світовому рейтингу. Поля настільки вузькі, що одне натягування ланцюга може зробити або порушити весь сезон спортсмена.
Зважаючи на це, чи варто гребти по-іншому, якщо ви веслуєте за калоріями проти метрів?
Відповідь: це залежить.
Якщо ви тренуєтесь лише з веслуванням, ні.
Якщо ви робите тренування, що включає що-небудь, крім веслування, так.
Розуміння різниці між калоріями та метрами
Перш за все, давайте зрозуміємо ерг, який використовує ці два типи одиниць. На даний момент Concept 2 є єдиним брендом гребців, який приймається на всіх санкціонованих заходах CrossFit®, включаючи Open. У цій статті я буду посилатися на гребця, і я рекомендую придбати його, якщо ви шукаєте цей варіант.
Ерги з концепції 2, включаючи Весляра (Перегляд на Амазонці), використовують формулу для отримання калорій за допомогою особини вагою 175 фунтів. Отже, якщо ви не ідеально підходите до цього аватара, кількість калорій, що відображаються на моніторі, насправді не означає, скільки калорій ви спалили. Швидше, це інший спосіб вимірювання вихідної потужності щодо іншої людини.
Інтернет-відбірники з фітнесу часто використовують калорії в калоріях своїх тренувань, тому що легко підрахувати кожну калорію як повторення. Наприклад, рядок із 30 калоріями часто виглядає на папері краще, ніж 450 метрів. Крім того, набагато легше побачити, яку калорію закінчив спортсмен в кінці тренування, ніж те, які лічильники вони мали, оскільки лічильники постійно оновлюються, і навіть чесному судді важко сказати, де зупинився спортсмен.
Найважливіша різниця, яку слід знати між веслуванням на калорії та метрами, полягає в тому, що темп калорій є лінійним, тоді як темп для метрів негативний експоненціально.
Порядком слова, подвоєння вихідної потужності за дві хвилини зусиль (1000 кал/год до 2000 кал/год) призведе до лінійного збільшення калорій з 33 до 67. Однак той самий подвійний показник потужності виявиться лише квартальне зменшення швидкості руху (2:00 на 500 м до 1:30 на 500 м).
Ця фундаментальна різниця є причиною суперечок між калоріями та лічильниками, і вона має пряме практичне застосування: як ви атакуєте свої тренування.
Одиночна модальність: чому калорії та лічильники не мають значення
Іноді тренування - це єдиний спосіб, у цьому випадку лише веслування. Якщо це так, то суперечки щодо калорій проти лічильника не мають значення. Єдине, що має значення, це часовий домен, щоб ви могли визначити відповідний темп. Наприклад, вам потрібно приблизно знати, скільки часу вам знадобиться, щоб загнати 50 калорій за час, 100 калорій за час, 500 метрів, 2000 метрів тощо. Ви повинні бути грамотними в обох одиницях. Так само, як важкоатлету потрібно вміти мислити як кілограмами, так і кілограмами.
Часовий домен трохи вплине на вашу техніку та частоту ударів. Однак часова область повинна бути єдиною причиною цих змін, а не одиницями (калоріями та метрами). Коли веслуєте один і той же часовий домен на метри або калорії, техніка того, як веслувати, не повинна змінюватися. Не намагайтеся змінювати частоту ходу або потужність за одне натискання. Якщо і 50 калорій на час, і 500 метрів на час забирають у вас 1:30, тоді вам слід підходити до двох тренувань абсолютно однаково.