Ви можете схуднути, не пропускаючи страви - Monrovia Weekly
Джон Вільям
У період з 2013 по 2016 рік загальна кількість дорослих, які намагалися схуднути, становила 49,1%. Від добавок для схуднення до прийому в фітнес-програмі, люди намагаються зробити все, щоб досягти стрункості тіла.
Зараз загальновідомо, що пропускання їжі є нездоровою практикою схуднення і викликає серйозну критику з боку дієтологів та медичних експертів. Хоча проблеми з дієтою далеко не здорові, це недоцільно. Але ми придумали чудові ідеї, такі як вибір правильної їжі та зміна способу життя, щоб допомогти вам безпечно втрачати зайві жири, не втрачаючи м’язової маси.
За допомогою цього короткого і простого у користуванні посібника втрата ваги для вас не є великим завданням.
10 порад щодо схуднення впертої ваги, не пропускаючи їжу
1 Слідкуйте за вживанням калорій
Втрата ваги має пряму залежність від споживання калорій. Хоча значне зменшення споживання калорій нереально, медичні експерти пропонують щодня виключати деякі калорії з дієти. Якщо дорослий скорочує 500 калорій на день, він/вона може зменшити один-два фунти в кінці тижня. Схоже, найпростіший спосіб зменшити калорії - це пропустити прийом їжі, але це призводить до значного зниження рівня цукру в крові, що є небезпечним.
2 Сплануйте звичайний здоровий сніданок
Одне, що робить більшість людей, щоб розпочати свій шлях до схуднення, - це пропуск першого прийому їжі за день. Докази свідчать, що пропуск сніданку шкідливий для здоров’я та робить людей голоднішими. Отже, якщо ви пропустили сніданок, у вас більше шансів переїсти в обідній час. Однак, якщо ви дійсно стурбовані своїм харчуванням, то зробіть миску з цільнозерновими злаками в нежирних молочних продуктах, змішаних зі свіжою полуницею та журавлиною. Більше того, ви можете вивчити кілька дивовижних рецептів сніданку та заохотити себе їсти здоровий сніданок.
3 Отримайте більше кроків у свій день
Збільшення кількості кроків - це найприродніший спосіб схуднути. Якщо ви хтось, хто не хоче починати поїздку для схуднення з інтенсивними тренуваннями, тоді гуляйте щодня. Погуляйте з сусідом або пройдіться до торгового центру, щоб придбати свої продукти. Прогулянка від 15 до 30 хвилин необхідна для схуднення та поліпшення психічного та фізичного здоров’я.
4 Припиніть зважуватися щодня
Наша вага може коливатися щодня залежно від ряду факторів, включаючи частоту спорожнення кишечника, гормональні зміни та рідинний баланс. Невелике зниження ваги може вас заохотити, але навпаки має сенс і навпаки. З цієї причини людям, які прагнуть схуднути, не слід перевіряти свою вагу щодня, оскільки це може викликати занепокоєння, і в кінцевому підсумку ви можете переїдати.
5 Контролюйте свій стрес
Найчастіше саме стрес робить схуднення важким для людей. Для деяких людей стрес може спричинити втрату ваги, але для більшості людей це може призвести до збільшення ваги. Наприклад, коли студенти зазнають надмірного стресу через величезний тягар завдань та іспитів, вони їдять багату калоріями їжу, таку як картопля фрі, гамбургер, шоколад та холодні напої. Управляючи своїм стресом, очікується, що ви зможете зменшити свою тягу. Додайте в свій розпорядок дня вправи для зняття напруги, такі як йога. Якщо це не спрацює, відвідайте поведінкового спеціаліста.