Ви саботуєте свою ціль зниження ваги, випиваючи свої калорії EōS Fitness
Ви маєте намір схуднути або зберегти поточну вагу, і ви вже знаєте секретну формулу. Вся справа в калоріях проти викидів калорій. Ви склали план харчування, вигнали всю оброблену їжу з дому та доклали часу та зусиль, щоб створити здорові, щільні в поживному відношенні страви. То чому ви не худнете? Відповідь може бути сидячи в тій склянці апельсинового соку на стілці для сніданку або у склянці вина, яку ви ковтаєте щовечора, щоб відпочити. Це, безумовно, ховається в тій пінистій латте, яка вам "потрібна" щоранку, щоб пережити день.
Не багато хто враховує негативні наслідки вживання калорій. Висококалорійні напої, які ви приймаєте протягом дня, можуть додавати величезну кількість калорій, вуглеводів та цукру до вашого раціону, що, в свою чергу, може бути причиною того, що цифри на вазі масштабують, а не зменшуються. Багато людей не усвідомлюють, скільки калорій випивають на день, тож ось що вам потрібно знати про всі ті підлі калорії, які можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення.
Напої плавають калоріями
Наша культура наповнена газованими, бульбашковими, заспокійливими та фруктовими напоями. Основна проблема полягає в тому, що багато з цих напоїв наповнені калоріями. Давайте швидко розглянемо цілком правдоподібний сценарій.
Вранці ви готуєте здоровий сніданок, який включає півтори чашки апельсинового соку (168 калорій). Апельсини корисні для вас, так? Ви проїжджаєте до найближчого Starbucks на шляху до роботи, щоб отримати необхідний прийом. Звичайно, ви додаєте вершки для збивання у свою крижану кафе Mocha. Ви не садист. Додайте 350 до кількості калорій.
Обід котиться навколо. Ви зробили собі здорову обгортку, але поєднуєте її з балончиком кока-коли (140 калорій). Ви знаєте, що газована вода для вас не корисна, але це лише одна можливість, і це те, чого ви з нетерпінням чекаєте на півдорозі свого дня. Нарешті, робочий день закінчився. Ви заслуговуєте на розслаблення, і який кращий спосіб це зробити, ніж із багатим, землистим келихом вина Санджовезе (126 калорій)?
Нічого з цього не звучить як велика справа, так? О, але це так. До кінця дня ви поглинули майже 800 калорій (точніше 784)! Якщо ви намагаєтеся дотримуватися 2000 калорій на день, ви вже витратили майже 40% відведених калорій лише на напої!
Підсумок: висококалорійні напої, які ви любите, можуть нахиляти шкалу проти вас і ваших цілей щодо схуднення.
Багато напоїв наповнені цукром
Мало того, що безалкогольні напої, фруктові напої та пінисте Фраппучіно наповнені калоріями, вони також плавають у цукрі, що швидко може призвести до того, що ви зможете схуднути. Ця склянка апельсинового соку вранці скине у вашу систему понад 30 грамів цукру. Ви отримаєте ще 30 грамів із вашої крижаної кафе Mocha та 39 грамів з тієї самої банки коксу.
Американська асоціація серця пропонує чоловікам обмежити споживання цукру до 37,5 грамів на день, а жінкам дотримуватися максимум 25 грамів на день. З усіма наведеними вище напоями ви вже спожили 99 грамів цукру ... і сюди навіть не входить їжа, яку ви їли!
Слід зазначити, що існує різниця між природними цукрами, як, наприклад, те, що ви знайдете у свіжовичавленому апельсиновому соку, та доданим цукром у цій консервованій коці. Це не означає, що фруктові соки корисні для здоров'я - вони просто не такі погані, як напої, які додають багато цукру.
Чому весь цей цукор стосується? Одна з головних причин полягає в тому, що цукор швидко всмоктується в організм, що збільшує рівень цукру в крові. Ви будете почуватись чудово протягом короткого періоду часу, але тоді ви розбиєтеся і захочете більше цукру, щоб добрі часи котились. Вживання великої кількості цукру протягом дня також може спричинити руйнування рівня інсуліну, що врешті-решт призведе до інсулінорезистентності та, можливо, навіть діабету.