Ви сиділи на дієтах і тренувалися, але не втрачали вагу Спробуйте ці перевірені рішення для плато
Якщо ви сиділи на дієтах і тренувалися, але не худнули, не кидайте рушник! Натомість знайдіть хвилину, щоб прочитати про деякі прямі та ефективні прийоми, які допоможуть знов перемістити шкалу та наблизити вас до мети.
Дієта і фізичні вправи, але не схуднення?
Можливо, найскладнішою частиною будь-якої подорожі для схуднення є подолання неминучого плато для схуднення, відомого як послідовні тижні перебування в одній вазі, докладаючи зусиль. Ось кілька варіантів плато для схуднення, які ви можете спробувати. Спробуйте один або поєднайте кілька, а потім подивіться, що вам підходить. Можливо, вам доведеться застосувати один із них ще раз, далі по дорозі.
Рішення плато для схуднення
Слідкуйте за відстеженням
Чи знали ви, що постійне відстеження споживання їжі та напоїв - це перевірена техніка схуднення? Дослідження показують, що відстеження (наприклад, за допомогою онлайн-додатків) є провісником успіху в схудненні. Ось декілька ресурсів, які допоможуть підвищити точність відстеження:
Перегляньте свої записи
Подібно до того, як детальний план витрат не буде настільки корисним, якщо ви його ніколи не переглядали, те саме стосується і плану відстеження. Приблизно через тиждень відстеження того, що ви їсте та п'єте, вивчіть свої записи. Шукайте взаємозв’язок між споживанням їжі та поживних речовин, фізичними вправами та втратою ваги. Багато онлайн-додатків дозволяють створювати різні звіти (щодня, щотижня, щомісяця), щоб допомогти вам побачити, як ваш вибір впливає на вашу вагу.
Встановіть розумну мету зниження ваги та розумні часові рамки
Ви досягнете успіху у досягненні своєї кінцевої довгострокової цілі ваги, якщо розбиєте її на менші цілі. Наприклад, якщо ви врешті-решт хочете схуднути на 40 кілограмів, почніть з меншої мети: «скинути 5% моєї ваги». Чи знали ви, що втрата 5-7% ваги вашого тіла може запобігти або відстрочити появу діабету 2 типу? Якщо ви потрапили на плато для схуднення, запитайте себе, чи початкова мета була нереальною, і подумайте про здійснення керованого коригування.
Визначаючи, наскільки швидко ви повинні працювати, щоб схуднути, ми пропонуємо встановити мету схуднути від півфунта до 2 фунтів на тиждень. Деякі дані свідчать про те, що люди, які худнуть поступово, успішніше утримувати їх протягом тривалого періоду. Відомо також, що це більш безпечний метод.