Періодичне голодування - це остання тенденція гарячих дієт, яка корисна для вас INTEGRIS
Поверніться до блогу INTEGRIS On Your Health, щоб побачити останні новини про здоров’я та здоров’я для всіх жителів Оклахома.
Опубліковано в
Чи є у вашій дієті комендантська година? Якщо ви практикуєте періодичне голодування, швидше за все, у вас буде тривалий час. Практика прийому їжі лише в межах певних годин набирає значної уваги серед блогерів, що живуть здоровим способом життя, і навіть серед основних ЗМІ. Хоча може здатися, що всі говорять про це, ви можете задатися питанням, чи це правильний вибір для вас. Давайте пожуємо деяку інформацію про обмежену часом тенденцію прийому їжі.
Що таке періодичне голодування?
"Періодичне голодування - це коли ви присвячуєте певні години свого дня їжі, а інші години посту", - говорить зареєстрований дієтолог INTEGRIS Брент Вілсон. “Піст - це коли ви не їсте та не п'єте жодних продуктів, що містять калорії. Дозволені такі рідини, як вода та чорна кава ".
Під час періодичного голодування дозволяється певна кількість годин для прийому їжі. Це називається стисненим вікном прийому їжі. "Наприклад, хтось може слідувати за стиснутим вікном прийому їжі у вісім годин, що призводить до 16 годин посту", - говорить Вілсон.
Стиснене вікно могло відкритися опівдні та закритись о 20:00. Вікно відкривалось і закривалося в той самий час наступного дня.
Є періодичне голодування безпечним та ефективним методом схуднення?
Вільсон говорить, що періодичне голодування може бути ефективним методом зниження ваги, оскільки люди частіше зменшують споживання калорій, коли їдять в обмеженому вікні. "Важко з'їсти однакову кількість калорій за вісім годин у порівнянні з 14-годинним вікном, який більше відповідає тому, як харчується більшість людей", - говорить він.
Періодичне голодування також сприяє зниженню ваги, завдяки чому люди більше усвідомлюють, скільки і коли вони їдять. "Для багатьох людей їжа може бути безглуздою і траплятися протягом усього дня", - говорить Вілсон. "Встановивши це структуроване вікно харчування, це природно підвищує вашу обізнаність про те, що ви споживаєте".
Це може призвести до здорових харчових звичок в цілому. Уілсон каже, що якщо ми не встановимо обмеження щодо того, скільки ми їмо за день, це може призвести до несвідомого випасу нездорових закусок, навіть коли ми не голодні. Під час періодичного голодування голод посилюється і робить більш імовірним, що хтось вибере структуровану їжу, яка забезпечить енергією протягом кількох годин над солодкими закусками, що забезпечують швидке насичення.
Сам Вільсон регулярно практикує періодичне голодування і стежить за дослідженнями.
"Доктор Сатчин Панда - провідний дослідник періодичного голодування та обмеженого вживання їжі", - говорить він. «Він заявляє, що кожна клітина тіла має« біологічний годинник », який узгоджується із сходом та заходом сонця. Клітини функціонують найкраще, коли сонце сходить, і відпочивають ефективніше, коли сонце сходить. Під час періодичного голодування наше тіло та травні клітини працюють найкраще, коли їх не змушують працювати за межі свого ідеального часового періоду, як перекус пізно ввечері ".