Виклик втрати ваги 2014 р

Готові розпочати змагання з доктором Джої Шульманом у 2014 році щодо втрати ваги? Щоб допомогти вам не відставати від дороги, дотримуйтесь дієти, ось перший 7-денний план харчування доктора Джої, наповнений смачними сніданками, обідами, вечерями та закусками!

виклик

Понеділок

Сніданок

Реклама

Яєчний білок омлет

  • 3-4 яєчних білка
  • Подрібнений червоний перець, цибуля і помідори
  • 1 унція козячого сиру (за бажанням)

** Яблучні скибочки збоку за бажанням

Ранкова закуска (за бажанням)

1 ст. Ложка часникового хумусу

Морквяні та селерові палички

Реклама

Обід

  • 1 обгортання з високим вмістом клітковини
  • 1 банка легкого тунця, проціджена
  • ½ ложка майонезу з низьким вмістом жиру
  • Капуста, огірки, нарізані кубиками, і помідори, нарізані скибочками

Полуденок (рекомендується)

Реклама

Вечеря

Турецькі бургери (див. Рецепт в кінці плану харчування)

  • 1 головка брокколі
  • 1 ст. Ложка оливкової олії

Обмажте брокколі оливковою олією і випікайте 30 хвилин при 350 F (переверніть половину, щоб запобігти горінню).

Реклама

Вівторок

Сніданок

Банановий полуничний смузі

  • ¼ банан + ¼ склянка замороженої полуниці
  • 1-2 совки білкового порошку
  • ½ Столова ложка натурального арахісового або горіхового масла (за бажанням - надає кремову текстуру)
  • Жменя капусти
  • 1 ст. Ложка насіння чіа або меленого насіння льону
  • Посипати корицею
  • ½ чашка мигдального молока
  • Вода + лід (за бажанням, для зміни консистенції та текстури)

Ранкова закуска (за бажанням)

Реклама

Обід

Легкий курячий нарізаний салат

  • 4 унції. біла куряча грудка, нарізана кубиками
  • ¼ авокадо, нарізаний кубиками
  • Нарізані кубиками огірки, червоний перець та помідори
  • ½ Столова ложка оливкової олії
  • ½ свіжовичавлений лимон
  • Сіль і перець за смаком

Полуденок (рекомендується)

Вечеря

Реклама

Лососеві котлети (див. Рецепт в кінці плану харчування)

Зелена квасоля на пару

Салат-гарнір з оливковою олією і бальзамічним винегретом

  • 1 склянка листя дитячого шпинату
  • Нарізані овочі на вибір
  • Оливкова олія + бальзамічна заправка

Середа

Реклама

Сніданок

  • ½ чашка вареного сталевого нарізаного вівса
  • 1 совок порошку білка або 2 ст. Ложки конопляних сердець
  • ½ чашка свіжої полуниці та чорниці
  • ½ ч. Ложки кокосового цукру (за бажанням)

Ранкова закуска (за бажанням)

1 ст. Ложка натурального арахісового масла

Реклама

Обід

Салат з нуту (рецепт подається 4)

  • 1 банка нуту
  • 6 унцій баночка з артишоком серця
  • 6 цибулин-цибулин, нарізаних скибочками
  • 6 листя базиліка, порізані
  • Пучок італійської петрушки
  • Невеликий пучок цибулі
  • 1 пінта помідорів черрі, навпіл
  • 2 унції Сир пармезан, поголений

  • 1/3 склянки оливкової олії
  • 1 ст. Ложка свіжовичавленого лимона
  • 1 ч. Ложка діжонської гірчиці
  • 2 невеликі зубчики часнику, подрібнені
  • Морська сіль і перець за смаком

Полуденок (рекомендується)

Домашня суміш стежок

Реклама
  • 6 несолоного мигдалю, 6 несолоних кеш'ю, 1 ст. Л. Насіння соняшнику, 1 ст. Л. Гарбузового насіння, 1 ст. Ложки родзинок або журавлини

Вечеря

Обгортання з салату з курки або індички (див. Рецепт в кінці плану їжі)

Четвер

Сніданок

Реклама

1 скибочка пророщеного зернового тосту з vo авокадо, нарізаним тонкими скибочками

½ чашка кубика кавуна

Ранкова закуска (за бажанням)

Реклама

Обід

Салат «Капуста Цезар» з куркою

  • 3 унції білої курячої грудки, нарізаної скибочками
  • 2 склянки капусти
  • 1/4 склянки грінок з цільної пшениці (за бажанням)
  • 1/2 унції тертий пармезан
  • 1 ст. Л. Заправки Цезар

Томатний суп (див. Рецепт в кінці плану харчування)

Полуденок (рекомендується)

Апельсин + 20 несолоних фісташок

Реклама

Вечеря

Турецькі бургери (див. Рецепт в кінці плану харчування)

  • 1 головка цвітної капусти
  • ¼ цибуля
  • 1-2 часникові рукавички
  • 1 ч. Ложка вершкового масла
  • 1 ст. Ложка оливкової олії
  • Морська сіль і перець за смаком

Готуйте на пару кольорову капусту, цибулю та часник 10 хвилин

Реклама

Помістіть у кухонний комбайн і додайте масло, оливкову олію, сіль і перець

П’ятниця

Сніданок

Арахісове масло та йогурт «желе»

Реклама
  • ½ чашка грецького йогурту (оригінальний смак)
  • ½ чашка свіжої полуниці, тонко нарізаної скибочками
  • 1 ст. Ложка натурального арахісового масла
  • 1 ст. Ложка конопляних сердець

Ранкова закуска (за бажанням)

  • 1 пучок капусти, розірваний на шматки
  • 1 ст. Ложка оливкової олії

Рівномірно покрийте капусту оливковою олією і посипте морською сіллю або альтернативою солі.

Випікайте при температурі 350 F приблизно 30 хвилин (переверніть навпіл і перевіряйте кожні 10 хвилин)

Реклама

Обід

  • 2 скибочки пророщеного зернового хліба
  • 4 унції. скибочки індички без нітратів
  • Салат, скибочки помідорів
  • ½ авокадо, нарізаний скибочками
  • Тонко нарізані яблука
  • ½ ложка легкого майонезу (за бажанням)