5 порад щодо харчування для втрати жиру (автор екс-ожиріння)
У 17 років і лише 5’5 ”я важив 240 фунтів.
З тих пір, протягом 4 років, я особисто схуд над 100 кг і вийшов на сцену в Arnold Classic.
Сьогодні я ділюсь із вами своїми п’ятьма найкращими порадами щодо харчування - тими, якими я користувався на шляху від ожиріння до стану.
1. Дієта проти способу життя
Дуже часто, коли хтось хоче втратити жир, він або різко знижує калорії, або дотримується примхливої дієти.
Я не кажу, що різке зниження калорій зупинить вас від втрати жиру, але врешті-решт це призведе до катаболізму - у вас залишиться мало жиру в організмі, але і дуже мало м’язового тонусу.
За допомогою примхливих дієт більшість людей може дотримуватися їх протягом короткого часу, але не довго. Чому? Оскільки примхливі дієти не розроблені для тривалого використання. Вони створені для отримання швидких, короткострокових результатів, тому ви постійно повертаєтесь і купуєте їх продукцію.
Щоб схуднути і не тримати його, потрібно знайти план харчування, якого можна дотримуватися, і який безпечно створює невеликий дефіцит калорій. Ми хочемо зробити наші рекомендації щодо харчування частиною нашого повсякденного способу життя, а не просто короткостроковою дієтою.
2. Білок над усім
Білок необхідний не тільки для нарощування м’язів, але і для схуднення.
Перебуваючи в дефіциті калорій, наше тіло шукає енергію і звертається до нашого власного тіла як джерела палива, коли воно потребує. Наші тіла зазвичай спалюють жири, по-перше, а по-друге, м’язові тканини для отримання енергії.
Вживання достатньої кількості білка має вирішальне значення для нарощування м’язів, оскільки білки розщеплюються на амінокислоти, які наші м’язи використовують для відновлення та росту.
Особливо під час схуднення білок надзвичайно важливий, оскільки він допоможе зберегти вашу м’язову масу, коли ваше тіло хоче спалити її як паливо. 1 Поряд з цим, білок важливий під час схуднення, оскільки він буде основним джерелом калорій для більшості, одночасно створюючи дефіцит, знижуючи інші наші макроси - жир та вуглеводи.
3. Не лайте вуглеводи
Вуглеводи - основне джерело палива для наших м’язів. Наш організм розщеплює вуглеводи до глікогену, який використовується для отримання енергії. Ось чому вуглеводи мають вирішальне значення, незалежно від того, намагаєтесь ви наростити м’язи або схуднути.
Ключовим фактором споживання вуглеводів під час дієти є пошук правильного балансу. Бачите, вживання зайвих або надлишкових вуглеводів з часом може призвести до збільшення жиру та додавання до нашого надлишку жиру через споживання занадто багато калорій, ніж потрібно. Натомість, якщо ми вживаємо занадто мало вуглеводів, наше тіло звертається до власної м’язової маси для отримання палива. Ми хочемо їсти достатньо вуглеводів, щоб живити лише м’язи, а не запаси жиру.
Вуглеводи часто отримують поганий реп, але це часто тому, що ми асоціюємо їх з менш ніж ідеальними джерелами вуглеводів. Коли більшість думає про вуглеводи, вони думають про продукти з високим вмістом цукру, мало клітковини і багаті жирами, такі як печиво, випічка, піца, оброблені соки, білий хліб і газована вода. Ці джерела вуглеводів можуть підвищити рівень цукру в крові та/або призвести до надлишку калорій, оскільки вони легко переїдаються.