Ви спалюєте більше калорій, працюючи з гирями чи гантелями Жінка - гніздо

Процедура тренування всього тіла без ваг

гирями

Ви не з тих, хто має незліченну кількість годин, щоб возитися в тренажерному залі. Ваші тренінги з обтяженням повинні приносити чубок з їх ліпленням, з точки зору обстрілу найбільш вражаючих результатів за найменший проміжок часу. Проблема вирішена. Взагалі кажучи, йдіть гирями. Вони будуть працювати над вашим тілом важче, ніж гантелі, і даватимуть потужніші результати за коротший проміжок часу. Попрацюйте на опіку - тоді поверніться до всіх інших речей, які ви робите у своєму напруженому житті.

Гиря проти Гантель

Найбільша відмінність між типовими тренуваннями під гирею та гантелями полягає в тому, що перші підкреслюють більші тренування щільності/обсягу, коротші інтервали відпочинку та складні рухи сполучення з використанням загальних моделей тіла, що призводять до значної кількості м’язової маси, - каже сертифікований особистий тренер Джейсон Стелла з Lifetime Фітнес. Тоді як типові тренування з гантелями передбачають довші інтервали відпочинку та більш ізольовані рухи, включаючи біцепсовий скручування або жим лежачи. Американська рада з фізичних вправ виявила, що гирі пропонують більш інтенсивні тренування, ніж звичайні тренування з обтяженнями, включаючи підйом гантелей, і швидше забезпечують чудові результати. Учасники дослідження, які робили швидкі підйоми гирі над головою або хапали, у 20-хвилинних вікнах спалювали стільки калорій, скільки мали б швидкісні лижі на гірських лижах або пробігши швидку шість хвилин.