Вибір вправ для силових тренувань для вашого звичайного тренування
На цьому етапі ви повинні знати, яка частота тренувань з обтяженнями є найбільш ідеальною для вас, і вибрали графік тренувань, який відповідає цій частоті.
Ви також повинні були розібратися, скільки повторень зробити в підході для своєї мети, і спланувати, скільки обсягу (загальна кількість підходів, повторень та вправ) ви збираєтесь робити кожне тренування для кожної групи м’язів.
Незважаючи на все це, останній великий крок у створенні вашої рутинної тренування - це вибір вправи.
Отже, ось питання. Які тренувальні вправи з обтяженням слід використовувати під час тренувань?
Насправді це не так складно питання, але це одне, на яке багато людей витрачають багато часу, намагаючись відповісти. На вибір просто стільки різних вправ, це може зробити речі трохи заплутаними, якщо ви не повністю розумієте, що шукаєте.
Отже, давайте прояснимо всю цю плутанину прямо зараз.
4 різні способи класифікації вправ з силовими тренуваннями
Як я бачу, існує 4 різні способи вправ для обтяження, які можна класифікувати. І кожен інший спосіб висуває цілий новий набір важливих деталей, які вам потрібно буде знати, щоб забезпечити найкращий вибір вправ у вашому розпорядку тренувань.
Давайте пройдемося по цих категоріях по черзі і побачимо, як кожна з них вплине на ваш процес відбору.
1. Безкоштовні вправи на вагу, вправи на вагу тіла та машини
Один з найпростіших способів класифікувати вправу за типом обладнання, яке воно вимагає.
Це означає, що це робиться з використанням вільних ваг, ваги вашої тіла або якогось типу машини. Залежно від вашої точної мети та рівня досвіду тренувань з обтяженням, один може бути для вас ідеальнішим за інший.
2. Складені вправи та ізоляційні вправи
Ще один простий спосіб класифікувати вправи для обтяження - це спосіб тренування вашого тіла.