Вибух нижньої частини тіла, щоб тонізувати ноги
Орієнтуйтеся на м’язи стегон, сідниць та ніг
Використовуйте цю схему нижньої частини тіла для швидкого тренування, націленого на всі м’язи стегон, сідниць та ніг.
Що вам потрібно для цього тренування
Для першого ходу вам знадобиться штанга, хоча замість цього ви можете використовувати гантелі. Для інших ви будете використовувати гантелі та м’яч для вправ. Можливо, ви захочете мати килимок для вправ для рухів по підлозі. Ви можете робити це тренування вдома або в тренажерному залі.
Інструкції щодо вибуху нижньої частини тіла
- Почніть з розминки легких кардіотренажерів, таких як бігова доріжка, еліптичний або велотренажер. Це призведе до руху крові, а також розігріє м’язи нижньої частини тіла.
- Виконуйте кожну вправу одну за одною з невеликим відпочинком або зовсім без нього. Це допоможе підтримувати більш високий пульс за допомогою тренування.
- Новачки, виконайте 1 серію з 12-16 повторень кожної вправи, одне за одним, для однієї схеми.
- Середній/просунутий, виконайте 1 серію з 10-16 повторень кожної вправи, одну за одною, для 2-3 схем.
- Використовуйте досить велику вагу, щоб ви могли ТІЛЬКИ виконати бажану кількість повторень
Станова тяга
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Дуже добре/Бен Гольдштейн
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна. Плоска спина, плечі назад і прес, кінчик від стегон і нижньої частини верхньої частини тіла, наскільки дозволяє ваша гнучкість. Підніміться, стискаючи сідниці. Тримайте штангу або тягар близько до ніг протягом усього руху. Можна зробити зі штангою або гантелями. Цілі: сідничні м’язи, шинки та поперек.