Вибухлий жир на животі, що ви можете зробити - самолікування діабету
Як би неприємно було носити з собою запасну шину або страждати синдромом "кекси", ви можете знайти певний потіх у тому, що стрункіша серединка тримера - це те, до чого прагнуть усі, навіть знаменитості (добре, я розумію, що це мало втіха). Але я хочу сказати, що незалежно від того, чи ваша мета - схуднути, щоб покращити своє здоров’я, виглядати краще чи почуватись краще - або всі три - це може бути складним завданням. На щастя, є кроки, які ви можете зробити, щоб дещо згладити талію і, мабуть, найголовніше, зменшити ризик для багатьох проблем зі здоров’ям.
Вибух жиру на животі: ось як
Втрата ваги може бути проблемою, і, здається, для когось це важче, ніж для інших. Крім того, залежно від того, скільки ви хочете втратити, ви можете бути в ньому на довгий шлях. Майте на увазі, що всі різні, і те, що може працювати для однієї людини, може бути не найкращим варіантом для когось іншого. Чайної кулі насправді немає ... поки. А якби були, то всі ми вже про це чули. Тим не менш, минулого тижня я згадував, що ліпосакція (не зовсім здійсненний варіант для багатьох людей через вартість) не є претендентом на втрату вісцерального жиру. То що працює? Ось кілька можливих варіантів:
Перемістити його. Так, вам потрібно робити вправи. Це ніяк не можна обійти. Для деяких людей фізичні вправи не призводять до фактичної втрати ваги (мається на увазі, ваги можуть не зрушуватися з місця), але можуть зменшувати вісцеральний жир і навіть зменшувати його.
Навіть якщо ви не набрали вагу, ви можете помітити, що жир перерозподіляється сам і має тенденцію осідати навколо вашої середини. Особливо це стосується жінок, які пережили менопаузу. Дослідження, проведене в університеті Дьюка, показало, що чоловіки та жінки, які не займалися фізичними вправами протягом шести місяців, збільшили свій вісцеральний жир на 9%; ті, хто регулярно займався спортом, зменшили вісцеральний жир на 7%.
Зробіть фізичну активність рутинною частиною вашого дня. Прагніть робити принаймні 30 хвилин вправ у більшість днів тижня та скористайтеся можливостями протягом дня, щоб бути активними. Це означає піднятися сходами, прополювати сад, ходити по торговому центру і навіть стояти, поки ви спілкуєтесь по телефону. Крім того, плануйте робити як аеробні вправи (такі як ходьба, їзда на велосипеді чи танці) разом із силовими вправами (використовуючи ручні гирі, стрічки опору або тренажери). До речі, точкові вправи, такі як хрускіт живота, підтягнуть ваші м’язи, але не зменшать вісцеральний жир.
Слэш насичений і переклад жиру. Якщо вживати менше цих видів жиру, це може допомогти знизити рівень холестерину ЛПНЩ, а зменшення їх кількості може також допомогти вам втратити частину вісцерального жиру. Деякі дослідження вказують на це переклад жир, зокрема, сприяє збільшенню жиру в животі, тому найкраще уникати його як можна більше. Крім того, отримання щодня більше 30% калорій з жиру може призвести до надлишку вісцерального жиру, тому скорочення всіх жирів - це не погана ідея.