Від волоських горіхів для кращого настрою до вівса для здоров’я серця - ці засоби харчування насправді працюють! Один зелений

Підтримайте нас

$ авансово виставляється кожен .

$ виставляється авансово за один раз.

Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

Підтримка
OneGreenPlanet

Від волоських горіхів для кращого настрою до вівса для здоров’я серця, ці засоби харчування насправді працюють!

Хізер Маккліз

Підтримка OneGreenPlanet

На жаль, здорове харчування стало набагато більше примхою, ніж засобом для нашого добробуту протягом усього життя, можливо, завдяки природі маркетингу та харчової промисловості, але тим не менше це може бути трохи переважно. Одним із способів, що це сталося в останні роки, є “лікування їжею”, або ідея, що одна їжа може зробити все краще за одну ніч і раптом надати вам ідеального здоров’я. Реальність така, що всі цільні продукти рослинного походження мають своє місце в раціоні і дадуть користь, хоча деякі пропонують значно більше досліджених підтверджених доказів, ніж інші, і кожна з них може працювати по-різному для кожної людини. Харчові засоби або засоби лікування слід приймати з аналітичним та простим підходом. Щоразу, коли ви чуєте про природне лікування їжею, найкраще дотримуватися основ і вибирати продукти, які можна знайти в будь-якому супермаркеті, що постійно пов’язують із користю для здоров’я.

Фрукти, овочі, цільні зерна, боби, бобові, горіхи та насіння мають різні властивості, якими можуть скористатися люди. Давайте розглянемо 10, які можна легко додати до дієти для зміцнення здоров’я, незалежно від того, якою буде тенденція на даний момент.

1. Овес для доброго здоров’я серця

За останні кілька років овес став досить маленькою зіркою здорового харчування, хоча протягом багатьох років він є одним із найкращих цільнозернових культур, рекомендованих для хорошого здоров’я серця. Овес (і ячмінь) надзвичайно багатий на один тип клітковини, відомий як волокна бета-глюкану, які, як було доведено, знижують рівень холестерину та покращують загальний стан здоров’я серця. Овес також багатий вітамінами та мінералами, які знижують кров’яний тиск, що також покращує роботу серця. Це включає магній, калій, кальцій, вітаміни групи В та залізо. Вони навіть є чудовою альтернативою м’ясу, оскільки вони мають 5 грамів білка і містять лише 3 грами жиру на півсклянки. Отож, хоча деякі інші зерна можуть бути більш модними, важко знайти багато таких, що містять стільки науково обґрунтованих доказів про хороше здоров’я, як скромне вівсяне зерно. Спробуйте всі наші рецепти вівсяних пластівців, щоб розпочати свій день із цього простого, здорового цільного зерна.

2. Чорниця для кращого здоров’я мозку

Можливо, ми хотіли б час від часу спробувати більш екзотичні ягоди, але правда полягає в тому, що важко помилитися для нашого здоров’я за допомогою простої чорниці. Ця одна ягода була пов’язана з поліпшенням діабету за рахунок зниження рівня цукру в крові, але найбільш відома своєю здатністю зміцнювати здоров’я мозку та запобігати втраті пам’яті разом із здоровим харчуванням. Антиоксиданти, відомі як антоціани, які містяться в чорниці, роблять їх такими особливими, оскільки вони допомагають запобігти окисленню та посилити приплив крові до мозку.

3. Банани від високого кров’яного тиску

Банани не просто чудово задовольняють ваш ласун чи портативну закуску; вони також є однією з найкращих страв для швидкого зниження артеріального тиску і є однією з найкращих страв, що рекомендуються в планах харчування для зниження гіпертонії (хронічно високий кров'яний тиск). Ключовою поживною речовиною для зниження артеріального тиску є калій, яким так відомі банани. Однак не лише калій робить їх такими ефективними для зниження артеріального тиску; вони також наповнені магнієм, мінералом, який знижує артеріальний тиск і рівень цукру в крові, а також вітаміном В6, який знижує кров'яний тиск і зменшує стрес.