Відчуй опік! Поради, типи занять йогою; Спорядження для йоги, яке вам знадобиться, щоб спалити найбільше калорій
Якщо ви хочете спалити зайві калорії та прийти у форму, не недооцінюйте силу йоги! Йога - чудовий спосіб спалити калорії за короткий проміжок часу. Ця практика поєднує в собі гнучкість, м’язову силу, техніки дихання та аеробні вправи для тренування всього вашого тіла. Читайте далі, щоб дізнатися, скільки калорій йога допоможе вам спалити, як збільшити це число та як використання найкращих йога-аксесуарів у вашій фітнес-програмі може максимізувати ваші результати!
Йога унікальна
Йога використовує кілька видів фізичних вправ, щоб дати вам унікальну вправу, орієнтуючись на багато частин тіла одночасно. Заняття йогою розроблені таким чином, щоб зосередити увагу на конкретних аспектах практики. Наприклад, деякі заняття є кращими для гнучкості, де інші можуть бути адаптовані до силових вправ або кардіотренування.
Ще однією важливою частиною йоги є пранаяма, або техніки дихання. Йога особлива своєю здатністю поєднувати кілька вправ в одну практику. Деякі методи пранаями розроблені спеціально для підвищення обміну речовин та спалення калорій. Знання того, як використовувати діафрагмальне дихання під час гнучкості та силових тренувань, може дати вам ще кращі результати. Так само, гнучкі пози можуть допомогти наростити м’язи та збільшити силу для більш просунутих поз.
Покажи мені цифри!
Кількість калорій, які спалює кожен йог, різниться залежно від власного метаболізму, типу статури та інших фізичних факторів. В середньому година йоги може допомогти вам спалити десь від 100 до 450 калорій. Це число також може змінюватися залежно від типу занять йогою, в якому ви берете участь, і від того, скільки зусиль ви докладаєте до своїх пози.
Хоча практично неможливо оцінити кількість калорій, які кожна людина може спалити, на основі обміну речовин та інших впливів організму, ми можемо бачити, скільки калорій може допомогти спалити кожен варіант йоги.
У наступному розділі ми поговоримо про типи занять йогою, скільки калорій (в середньому) ви можете спалити, і як використання найкращих йога-аксесуарів може позитивно вплинути на вашу роботу!
Види занять йогою
Бікрам проти гарячої йоги
Йогу Бікрам часто називають гарячою йогою, хоча між ними є чіткі відмінності. Йога Бікрам розроблена, щоб послабити будь-які і всі ваші напружені м’язи, практикуючи йогу в приміщеннях з більш ніж 100 градусами опалення. Один сеанс Бікраму триває 90 хвилин, надаючи вам багато часу пітніти і розслабляти ці м’язи!
Головна відмінність цієї практики йоги від гарячої йоги полягає в типі пози, що практикуються. У Бікрамі ті самі 26 поз використовуються в кожному класі, що робить його рівномірним. Гаряча йога використовує різноманітні пози, які можуть змінюватися від класу до класу, що робить її менш передбачуваною. За 90-хвилинні сеанси ви можете спалити близько 330 калорій. Незважаючи на те, що це довший клас, ніж інші, (це може бути лише година), це все ще один із найпальніших занять йогою, які ви можете взяти.
Якщо ви обираєте такі типи занять, ми настійно рекомендуємо вам інвестувати в гарячий килимок для йоги. Найкращі гарячі килимки для йоги будуть повітропроникними та надзвичайно абсорбуючими. Звичайні килимки не вбирають піт, роблячи килимок слизьким та небезпечним для використання. Вам також знадобиться килимок, який легко чистити після напруженого (і спітнілого) гарячого заняття йогою. Хороший килимок буде непористим, що дозволить вам протирати його після сеансу. Це також дозволяє уникнути росту бактерій від потрапляння вологи в сам килимок. Якщо ви виявите, що у вас є більш пористий килимок для йоги, обов’язково щонайменше раз на тиждень робіть глибоку чистку. Це збереже здоров’я вас та вашої килимки!
Чому потовиділення під час фізичних вправ вигідне вам? Оскільки ми так багато говоримо про потовиділення, давайте обговоримо, чому це насправді корисно для вашого тіла та здоров’я. Перш за все пітливість - це показник фізичних навантажень. Це означає, що ви працюєте зі своїм тілом таким чином, щоб воно визнавало додаткові зусилля. Застосовуючи більше фізичних зусиль, ви, в свою чергу, підвищуєте рівень енергії, підтримуєте тонус і підтримуєте здорову вагу, захищаєте своє тіло від хвороб, підвищуєте рівень серотоніну та дофаміну - покращуючи ваш загальний настрій та заохочуючи до хороших звичок сну.
Окрім простого регулювання температури тіла, потовиділення може також діяти як система детоксикації організму. Встановлено, що потовиділення може знешкодити ваше тіло металами, шкідливими хімічними речовинами та шкідливими бактеріями. Тож, наступного разу, коли ви виявите піт під час йоги чи інших вправ, не соромтесь! Ви на шляху до здорового життя.
Йога Хатха ідеально підходить для початківців. Цей клас проходить повільніше, що дозволяє зосередитись на своєму диханні та психічному стані. Хоча його вважають «щадною» формою йоги, ви все одно можете отримати від неї велику користь і спалити досить велику кількість калорій! Заняття хатха-йоги, як правило, тривають годину, і протягом цього ви можете спалити від 150 до 300 калорій.