Відчуйте себе сильнішими та стрункішими за 1 тиждень за допомогою цих підказок для тренерів Celeb
Лише тиждень-два, перш ніж одягнути бікіні і хочете виглядати якнайкраще? Ми попросили кількох найкращих тренерів знаменитостей розказати всі останні поради щодо схуднення, які вони дають своїм клієнтам, коли вони готуються до заходу на червоній доріжці чи фотосесії. Хоча ми не будемо говорити, що це не важка робота, хороша новина полягає в тому, що немає ніяких вивертів чи схем голодування. Ще кращі новини? Ви почуватиметеся сильним, впевненим у собі та готовим до того, щоб все зробити за кілька днів. Ознайомтеся з останніми секретами втрати ваги тут!
1. Вправляйтеся кожен день
Ви дійшли до дроту, тож обов’язково враховуйте кожну мить. "Якщо ви намагаєтеся підготуватися до події в останню хвилину, то краще не пропускайте жодного дня", - каже тренер знаменитостей Зузка Лайт. Вона рекомендує короткі 20-хвилинні тренування із середньою вагою або вагою власного тіла. "Найкращі тренування - це короткі тренування високої інтенсивності, що поєднують силу, кардіо, витривалість, рівновагу та гнучкість", - каже Зузка. "В основному ви використовуєте функціональні вправи, спрямовані на всі компоненти фізичної форми в одній потужній програмі тренувань". Прес-секретар тренера та взуття Vionic Джульєтта Каска також рекомендує інтервальні тренування для спалювання жиру, а також пілатес, щоб допомогти визначити вашу талію.
2. Не перестарайтеся
Хоча тренування є невід’ємною частиною бачення результатів, перетренування насправді може мати зворотний ефект, попереджає тренер Габріель Юніон Ахмад Баарі. "Якщо ви дотримуєтеся дієти та перенапружуєтесь, ви завдасте більше шкоди своєму тілу, створивши токсичне середовище, в результаті якого організм затримується на жирі", - пояснює він. Замість тривалих, надмірно важких вправ, Ахмад каже, зосередитись на якості ваших повторень, щоб стимулювати ріст м’язів. "Все, що більше, буде створювати систему надмірного напруження", - говорить він. "Ваше тіло читає стрес як сигнал утримувати накопичений жир, замість того, щоб викидати його в кров, щоб використовувати як паливо для поповнення м’язів".
3. Переходьте до високої якості
Вибирайте високоякісні продукти, такі як яловичина, яку годують травою, птиця з вільного вигулу та органічні продукти. "Вибір якісної їжі має довгий шлях, незалежно від того, яка ваша мета", - каже Зузка. Ахмад також рекомендує приймати овочі темно-зеленого кольору, не зів’ялі, з поживною поживною речовиною, щоб допомогти вашому тілу під час схуднення.
4. Підживлюй своє тіло правильно
Коли ви готуєтесь до події в останню хвилину, їжа стає менше, ніж насолоджуватися вишуканою їжею, а більше їжею продуктів, які дають вам поживні речовини, необхідні організму, щоб підтримувати енергію. "Ви буквально підживлюєте своє тіло саме тим, що йому потрібно, маючи на увазі розмір порції і саме те, що йому потрібно, маючи на увазі здоров'я", - говорить Тіа Фальконе, яка використовувала цю філософію, щоб допомогти "Міс Америка" Ніні Давулурі підготувати конкурс. Для багатьох тренерів це означає позбавлення від усіх оброблених продуктів, алкоголю, кофеїну, цукру, хліба та макаронних виробів і замість цього дотримуватися нежирних білків та багатих клітковиною овочів, а також корисних жирів, таких як авокадо та оливкова олія.