Відчуйте свою повноту Принцип інтуїтивного харчування 5 - Їжте банан
Тепер, коли ви почали працювати над «Проблемою харчової поліції», ви можете знову відкрити, що таке відчуття ситості. Я неодноразово згадував про це, але в дитинстві ми народжуємось, знаючи, коли перестати їсти. Наше тіло природно повідомляє нам, коли ми ситі. Я пам’ятаю, як дуже яскраво працював над цим принципом. Це, мабуть, було найбільш вільним, що я відчував під час мого інтуїтивного харчування. Пам’ятаю, я виходила їсти зі своїм чоловіком і намагалася навмисно відчути свою повноту. Коли я почав гальмувати і справді налаштовуватися на відчуття ситості, я почувався таким наділеним. Я забув прислухатися до повноти і завжди дозволяв правилам харчування та дієтам говорити мені, коли я ситий. Вперше, коли я дозволив собі помітити свою повноту і зібрав решту їжі, щоб пізніше насолоджуватися, я знав, що я на правильному шляху. Введіть, принцип інтуїтивного харчування п’ятий: Відчуйте свою повноту:
Прислухайтеся до сигналів тіла, які говорять вам, що ви голодуєте довше. Дотримуйтесь знаків, які показують, що ви комфортно ситі. Зробіть паузу в середині їжі і запитайте себе, який смак їжі та який ваш поточний рівень повноти.
Проблема в тому, що ми не слухаємо. Ми позбавляємо себе, а потім випиваємося, тому що ми сказали собі, що не можемо мати певних речей, тому, коли у нас є ці продукти, ми їмо занадто багато і пропускаємо мету повноти. Або ми думаємо, що нам потрібно почистити тарілку, можливо, урок, який ми засвоїли в дитинстві, тому ми просто їмо, поки все це не зникне. Краса зупинки на середині шляху полягає в тому, що якщо ви вирішите, що хочете ще кілька укусів, ви з’їсте їх і рухаєтеся вперед. Ви повинні вирішити. Ніхто інший не може сказати вам, коли ви ситі. Ви бос свого тіла!
Бар'єри для переживання повноти
- ми відволікаємось (технології, робота, діти тощо)
- нас навчали їсти, поки наша тарілка не стала чистою
- наші макроси або дієта говорять нам, що нам потрібно їсти все, що ми запланували на цю їжу
- ми їмо занадто швидко
Лептин - гормон повноти
Цей гормон говорить вам, коли ви ситі і задоволені. Він діє як наш «жиромір». Наприклад, коли жирова клітина збільшується в розмірі у здорової людини, вони виробляють більше лептину, сигналізуючи нашому гіпоталамусу робити те, що потрібно для уповільнення прийому їжі, збільшення активності та метаболізму та повернення жирових клітин до їх попереднього розміру. Це допомагає нам підтримувати заданий показник.
Коли ми дотримуємося дієти, це зіпсує нашу продукцію лептину. Виробництво лептину сповільнюється, коли ми скорочуємо запаси жиру, що перевищують природний показник ваги. Це, в свою чергу, підвищує наш апетит і уповільнює наш обмін речовин, і ми знову набираємо вагу. Біологія.